浅睡型睡眠是怎么回事？经常浅睡该怎么办？

如题所述

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。睡眠是分阶段的。在睡觉时,人是不断的在进行“苏醒-浅睡-深度睡眠-浅睡-苏醒”的循环。也就是说,每个人晚上都有浅睡、都会苏醒。感觉自己睡眠浅的人,主要问题是入睡困难、半夜醒后很难继续入睡。室内湿度过高或过低都会引起浅睡眠。正常湿度应保持在55~60%左右，如果空气过于干燥，鼻黏膜发干，不利于呼吸，从而影响睡眠。 睡前不要考虑太多的事情，可以喝杯温牛奶。可以多吃核桃仁黑芝麻大枣之类的食物，平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
正确避免浅睡眠：
1.用比较厚的窗帘遮住窗户,避免阳光唤醒或者戴上眼罩。
2.戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响,比如睡觉时候开着风扇。
3.晚上喝水要适当,喝多了半夜要上厕所;太口渴也睡不着。
4.如果还是半夜醒来无法继续睡眠时,可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。

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