我想扣篮--怎么练才能提高弹跳力

我人体型；瘦
身高；1.75
体重；55公斤
还没能单手抓篮 摸篮板出半个手掌心
怎么才能提高弹跳力
我想扣篮 各位爱好篮球的人 谁能帮帮忙
我现在15岁

　　提高弹跳力的方法：
　　1、半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
　　②脚尖抬到最高点；
　　③再慢慢放下，完成一次。
　　3、台阶
　　①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度；
　　②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上；
　　③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
　　③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。
　　5、脚尖跳
　　①将脚尖抬到最高点；
　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm.
　　6、蹲跳(这一项每周练一次)
　　①站立，怀抱篮球于胸前；
　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势；
　　④着地，完成一下；
　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
　　注意事项
　　1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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