如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
1.绑沙袋
2.提踵练习(提脚跟)
3.蛙跳
4.深蹲
5.跳绳
6.跳楼梯
7.美国弹跳力训练计划
谢谢
2.提踵练习(提脚跟)
3.蛙跳
4.深蹲
5.跳绳
6.跳楼梯
7.美国弹跳力训练计划
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
怎么练弹跳力扣篮?
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然...
怎样在家练弹跳力啊?想扣篮。。。
6. 保持良好的心态：在打篮球时，保持积极的心态，相信自己能够完成动作，并让身体全面打开，展现自己的实力。7. 刻苦训练，坚持锻炼，并保持自信：通过不断练习，可以提高弹跳能力。记住，刻苦、坚持和自信是提高弹跳力的关键。8. 适当休息和饮食：训练后要适当放松肌肉，并进行合理的饮食调整，以支持身...
弹跳力扣篮应该怎么练
4、跳绳：每组100个，三组主要是为了增强弹跳速度，也加强了身体协调，也有助于日后完成扣篮动作。
我想扣篮。怎么练弹跳?
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖...
扣篮弹跳力训练方法
如腿部拉伸和腰部拉伸，能够增强腿部肌肉的柔韧性，这对于提高弹跳力和扣篮技巧也是必要的。总结来说，提高扣篮技术需要通过有氧运动、力量训练、跳跃训练、技术训练和拉伸训练等多方面的训练，来全面提升腿部肌肉的耐力、力量、弹性、灵活性和柔韧性。这样，运动员才能有效地提升弹跳力，从而提高扣篮技术。
我想扣篮.不过跳起的高度还差5公分.请问如何能快速让我增加弹跳力?
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止...
想要扣篮,要怎么练习弹跳力
- 强大的腿部力量是实现高跳的关键。可以通过咨询健身房教练或尝试深度下降身体的方法来增强弹跳力。这种方法能够快速提升你的弹跳能力。3. 实战技巧：- 在扣篮起跳时，要注意不要过度下沉，避免深蹲过深，因为这会导致身体消耗本应用于上升的力量。正确的姿势是髋关节向后，胸部朝向篮筐上方。为了实现这...
想扣篮怎么提高弹跳力
想要提升弹跳力以实现扣篮，以下几个训练动作将对你有所帮助。坚持进行这些练习，你将看到明显的进步！1. 原地纵跳：站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。在跳跃时，手臂向前上方摆动，同时腿部用力向上推送。这个动作有助于提高身体的弹性、小腿肌肉的力量和起跳速度，对于增强抢篮板球的能力尤其有益。每组...
我身高1米7助跑跳能碰到篮筐,我想扣篮麻烦大家有什么还注意能让我快速...
1. 提高身高：如果你正处于成长发育阶段，那么你的身高还有增长的可能。建议你保持均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、矿物质和维生素，特别是钙质，因为它是骨骼生长的关键元素。同时，定期进行篮球等运动，有助于拉伸肌肉和骨骼，促进身高增长。2. 增加弹跳力：- 跑步训练：可以通过在腿上绑上沙袋进行跑步...
怎样快速练弹跳力 我最终目的是想扣篮
4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速> 5.蛙跳 每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.我先讲一下人起跳的原理！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反...
