锻炼肌肉每天应达到什么程度合适？
我今年15岁昨天做了4组俯卧撑1组30 个，和3组高抬腿1组1分钟，今天发现肩膀下的肌肉、公3头肌，大腿的肌肉疼的厉害！！一点劲儿也是使不上。
这样我这几天都不能练了，这样算是科学的锻炼吗？
根据你的训练目的不同，训练的方法和程度也是不一样的。
如果你是想要增加肌肉维度：
那么训练就是采取分化训练，每天训练一个部位的，使用中上等的重量，每个不部位采取4到6个动作，每个动作做4到6组的，每组做次数在8到12次的，而且每组必须是做到力竭的，组间休息时间是在30到60S的。训练完之后，要进行全身性的拉伸，而且同一个部位要休息48到72小时之后在进行第二次训练。
如果要是锻炼肌肉的耐力：就要采取小重量，每组20次以上的训练方法，持续时间是在一个小时左右的，这种方法强度较小，对肌肉是撕裂程度较少，因此休息一天就能进行下一次锻炼。
如果要是锻炼肌肉的力量：那么需要使用大重量的，每天做10组，每组做1到3次力竭的重量，这样的训练是比较危险的，由于重量很大，对肌肉和关节的压力是很大的，因此组间休息时间相对较长，休息2到5分钟，之后在去做下一组的训练，每周锻炼两次就可以。
如果是要锻炼全身的肌肉体能：那么就去做一些全身性的运动，比如，爬山，登山，大篮球，踢足球，游泳等等这样的全身性的有氧和无氧相互结合的运动，持续时间要长一些，在3到6个小时之间就是可以，这中运动不仅仅可以提高我们的心肺功能，也可以提高我们的体能。
因此根据你的健身目标不同，你每天的训练方法和训练程度也是不一样的 。
如果你是想要增加肌肉维度：
那么训练就是采取分化训练，每天训练一个部位的，使用中上等的重量，每个不部位采取4到6个动作，每个动作做4到6组的，每组做次数在8到12次的，而且每组必须是做到力竭的，组间休息时间是在30到60S的。训练完之后，要进行全身性的拉伸，而且同一个部位要休息48到72小时之后在进行第二次训练。
如果要是锻炼肌肉的耐力：就要采取小重量，每组20次以上的训练方法，持续时间是在一个小时左右的，这种方法强度较小，对肌肉是撕裂程度较少，因此休息一天就能进行下一次锻炼。
如果要是锻炼肌肉的力量：那么需要使用大重量的，每天做10组，每组做1到3次力竭的重量，这样的训练是比较危险的，由于重量很大，对肌肉和关节的压力是很大的，因此组间休息时间相对较长，休息2到5分钟，之后在去做下一组的训练，每周锻炼两次就可以。
如果是要锻炼全身的肌肉体能：那么就去做一些全身性的运动，比如，爬山，登山，大篮球，踢足球，游泳等等这样的全身性的有氧和无氧相互结合的运动，持续时间要长一些，在3到6个小时之间就是可以，这中运动不仅仅可以提高我们的心肺功能，也可以提高我们的体能。
因此根据你的健身目标不同，你每天的训练方法和训练程度也是不一样的 。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-11-26
刚开始进行锻炼或者停了一段时间再进行锻炼，总会有肌肉酸痛的问题，这是很正常的，不需要过于担心。
先让自己歇息几天，然后再进行锻炼，慢慢的你会发现酸痛的情况开始减少了，因为肌肉开始结实了，对于运动量也开始产生一定的适应性了。
不过要注意：一旦肌肉对某种动作产生适应性时，你不可以只是停留在某个锻炼了，因为这样锻炼的效果是事倍功半的，你应该往多方面的运动去尝试，最理想的是每隔一个星期换一次锻炼法，这个星期的锻炼锻炼注重在胸肌，下个星期就减少锻炼胸肌（但是还是要继续，只是减少）比较专注在腹肌锻炼，并且也要增加一些运动如：跑步、游泳等，这样的锻炼法才有效果。
另外，你现在15岁，是发育时期、增加身高的黄金时期，所以不要做太多机械操之类的锻炼，多往球类、跑步、游泳等多样化的有氧运动来锻炼。
现在你的身体需要的营养比一般人来得多，如果你专注在身形的锻炼，身体的营养供给都去了这些部位，对你的身高会造成一定的影响。
即使你到了25岁，你的肌肉还是可以锻炼回来，但是一旦你过了21岁，要增加身高就很难了。
锻炼了一身的肌肉，但就是比人家矮一个头，那么锻炼了又有什么意思呢？本回答被提问者采纳
先让自己歇息几天，然后再进行锻炼，慢慢的你会发现酸痛的情况开始减少了，因为肌肉开始结实了，对于运动量也开始产生一定的适应性了。
不过要注意：一旦肌肉对某种动作产生适应性时，你不可以只是停留在某个锻炼了，因为这样锻炼的效果是事倍功半的，你应该往多方面的运动去尝试，最理想的是每隔一个星期换一次锻炼法，这个星期的锻炼锻炼注重在胸肌，下个星期就减少锻炼胸肌（但是还是要继续，只是减少）比较专注在腹肌锻炼，并且也要增加一些运动如：跑步、游泳等，这样的锻炼法才有效果。
另外，你现在15岁，是发育时期、增加身高的黄金时期，所以不要做太多机械操之类的锻炼，多往球类、跑步、游泳等多样化的有氧运动来锻炼。
现在你的身体需要的营养比一般人来得多，如果你专注在身形的锻炼，身体的营养供给都去了这些部位，对你的身高会造成一定的影响。
即使你到了25岁，你的肌肉还是可以锻炼回来，但是一旦你过了21岁，要增加身高就很难了。
锻炼了一身的肌肉，但就是比人家矮一个头，那么锻炼了又有什么意思呢？本回答被提问者采纳
第2个回答 2020-12-18
达到怎样的程度才叫“经常”参与体育锻炼
第3个回答 2008-09-15
你有不是在练健身器械 大腿疼的特别的厉害说不定是在长肌肉
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