1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
举哑铃，做俯卧撑，仰卧起坐
每天坚持锻炼就可以增强肌肉了
~给肌肉一个生长的空间~所以一般隔天练一次就行了~健身是要循序渐进的~
单个肌肉锻炼间隔多久?每次锻炼到什么程度最好
回答1：每次练到力竭最好，比如练胸，以杠铃卧推，哑铃推胸，哑铃飞鸟等动作，练到最后练俯卧撑都撑不动几个，才能算是练到位。第二天酸痛是必然的，习惯了以后，第二天会只觉得涨涨的，带点酸，等逐渐适应了这个训练量和节奏，第二天就没什么感觉了，需要改变动作，分量，休息时间，达到对肌肉的刺...
练肌肉要到什么程度才有效?
锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。训练最好一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气...
健身的人,肌肉呈现什么状态最好?
肌肉练成什么样主要是看你的需求程度，有的人追求力量，自然是练的越大越好，而有的人需要塑形，点到为止就好，而有的人则是只需要力量，而不需要肌肉，这样的人看起来没什么肌肉，实则力量无比的大，高中时有个体育生，每次锻炼之后都会甩动全身让肌肉松散，以至于他每天锻炼，但是却看不到有任何肌肉...
肌肉训练练到什么程度最好?是一个部位比如二头肌练到发涨就停,还是发...
不知道你是健身的什么级别。我就当你是初级来回答吧。 比如二头肌 增肌的话 一定要力竭 并且找到8~12RM的重量 进行锻炼。一般每个肌肉是采用3~4个动作。每个动作3~4组。每组8~12RM 。练到让肌肉充分发涨，不用力都大好几圈的感觉。
女人健身到什么程度最好?健身会不会把胸锻炼没了?
作为女人，健身到哪个程度最好呢？我认为，全身上下拥有轻微肌肉，一个好看的马甲线，身材匀称，没有多余的赘肉，这样的女人看起来才是最完美的，也是健身所要追求的目标。至于说健身会不会把胸锻炼没了，我想说的就是，只要你不是通过药物增肌，那么想要把胸练没的可能性几乎为零，所以不要过虑！1、...
经常健身锻炼的人,肌肉能强壮到什么程度?
1. 经常健身锻炼的人，肌肉强度可以显著提升。通过持续的训练，肌肉纤维会逐渐增粗，肌肉力量也会相应增强。2. 肌肉维度和身材分离度是健身成果的重要体现。清晰的肌肉线条和分明的肌肉块状结构，是训练强度和技巧的直接展现。3. 达到高水平的肌肉维度需要付出极大的努力和坚持。常人难以承受的重量和艰辛的...
运动到什么程度最合适
2. 小肌肉群只需2个动作，练完后肌肉应有明显的肿胀感。3. 一般算上热身，整个训练过程为1.5到2小时。问题八：锻炼到什么程度才有效果，如何进行有效锻炼 1. 锻炼应具有目的性，提高身体素质和增强力量训练是重点。2. 进行综合性训练，如跑步、游泳、自行车等，每周2-3次，每次30分钟左右。3. ...
锻炼到什么程度好
现在是秋天，锻炼到轻微出汗就可以了。连到你觉得还剩3成力的时候就要停了，继续练的话，肌肉会拉伤。而且影响第2天的工作学习。重在坚持。光连次数是不够的，要连续坚持下去。
锻炼肌肉时,锻炼到什么程度才有效?
锻炼肌肉时，每组练到接近力竭的感觉比较好。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，...
增大肌肉每次练到什么感觉
锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。肌肉每天练到什么程度为最佳：锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的...
