1、控制饮食,不要暴饮暴食。
吃东西的时候很容易导致脂肪的产生,少摄入一些高蛋白高能量的食物,比如说猪肉和巧克力这样高蛋白和高脂肪的食物。在食物上一定要注意寡淡,吃的清淡一些,但是要注意饮食均衡,吃一些鸡肉,少吃猪肉,少吃油,还有尽量少吃方便面这种不健康的食物。
少吃一些快速食物,比如说汉堡包、薯条这样怎有很多反式脂肪的食物。这样吃多了,一不利于发育,二很容易导致肥胖。
2、经常保持运动。
不经常运动的话,很容易导致脂肪堆积,产生油脂。减肥成功以后一定要经常出去走走,可以每天要散步,散步至少要一个小时,或者进行半个小时的跑慢跑亦或是去健身馆健身。记住多摄入一些鸡腿少吃油炸食品,油炸食品对身体不好,不仅会导致肥胖,还会使得上癌症的几率大大增加。
3、要记住早睡早起。
因为熬夜很晚,不仅会让皮肤变得松弛衰老,然后是黑色素沉积在脸上。也会让人们感觉到没有精神,更重要的是熬夜会使人变胖,在熬夜的时候肠胃无法集中注意力气进行消化,一些没有被消化的东西,就会残留在身体里面,久而久之堆积成脂肪,使人变胖。
扩展资料:
高效运动减肥的方法:
1、慢跑
慢跑属于有氧运动,动作非常的简单,不会受到任何时间地点的影响,而且容易调整运动量,有明显的瘦身功效。
在慢跑的过程中四肢、腰部和背部在不停的运动,不仅能够健身同时帮助燃烧脂肪,防止脂肪在身体里面储存,最终达到了瘦身的功效。但是在慢跑的过程中要及时为身体补充水分,每天至少要跑5千米,跑完之后要抽出15分钟时间做拉伸运动。
2、坚持跳绳
跳绳具有很好的减肥功效,但是一定要把握好跳绳的量,持续跳绳10分钟就如同慢跑30分钟所消耗的能量,能在短时间内快速的消耗热量,所以很好的有氧运动。
3、瑜伽
瑜伽不仅能够健身瘦身,同时也能提升人们的气质。瑜伽的原则是修身养性的前提下来提高基础代谢率,加快全身血液循环,改善肌肉以及脂肪的比例,缩小了脂肪细胞的体积,并且能够燃烧体内多余的脂肪,但是在运用的过程中一定要有10分钟热身,期间补充水分,同时调整好饮食。
4、游泳
游泳属于良好的游泳运动,而且能够塑造体型。因为水的传热性是空气的28倍,人们游泳8分钟所消耗的热量就如同慢跑两个小时一般。坚持游泳能够加快新陈代谢的速度,每天有半个小时的游泳运动,能够消耗1100千卡的热量。
参考资料来源:
运动减肥成功后不反弹的方法如下。
一、良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯,并有规律地保持住。睡前不吃消夜、细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取要减少。
二、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证每天喝8杯水左右,大约2000cc,因为新陈代谢需要水分,所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入。
三、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周最好能坚持。其次要保证“适度”,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
四、拥有长期目标
大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。 要设立长期的目标,才能得到最大的坚持。
五、饭后运动
饭后休息20分钟左右,散步或者站立半小时,能有助防止复胖。还可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。
参考资料来源:人民网-减肥成功后怎么预防反弹 keep住完美身材
嗯嗯现在就是怕再胖起来减肥好幸苦哦
追答保持良好的饮食习惯多多运动就可以了
运动好幸苦哦现在从130瘦到90多就不想再运动了已经一年了还会反弹回去吗
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