第1个回答 2014-08-02
我极限能推110KG，我都是先拿90KG做两组，然后80KG
第2个回答 2014-08-02
70kg做组吧，动作标准，练得好胸围能上110+
第3个回答 2014-08-02
照你的100KG推80个一组 分20组
第4个回答 2014-08-02
你的最大肌力1RM是100公斤，我会倾向用10RM，就是75公斤来练。追问
每组都是75公斤 10RM吗？ 推几组
追答我是会用同重量做四组，我要力量和练大同时，但你若只是要练大，能用drop set,75kg做到失败，再换60kg到失败,再换45kg到失败,这样是一组，大概是这样的模式。
每次减轻重量大约30%左右，换三次左右
本回答被提问者采纳第5个回答 2014-08-07
推荐一种练法，我是看凯格林这么练，我也试了下，效果不错，之前几组正常练，最后一组，格林在杠铃杆每边加了5个片，每做一组，每边各减一个片，中间不休息，最好有人保护，我没那么大力量，每边三个小片，练完要爆了。你可以试试
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