在跑步机上跑步或走步可以减肥的。但应该注意以下几点：
首先应该有正确的观念，减肥不应该是减重，而是减围度，包括腰围、腿围、臀围、胸围等，因为同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积小非常多。
跑步机跑步，应穿着运动服、运动鞋，女性最好能穿着专业运动的文胸以保护胸部，可带一条毛巾在跑步过程中擦汗，并带一瓶温水，在跑步过程中适当补充。
跑步前应做好拉伸，特别是脚踝、膝盖，防止拉伤、扭伤。
跑步时应该先慢跑5分钟，再调整合适于自身的速度，并加一定的坡度。
每跑5-10分钟，应该调整一次速度或坡度，防止机体长时间在同一运动强度下钝化。
跑步时间至少在20分钟以上，建议30-45分钟。
跑步结束后，不应立即洗澡，不应大量补充水份，更不应摄入大量的高热量、高蛋白食物。
首先应该有正确的观念，减肥不应该是减重，而是减围度，包括腰围、腿围、臀围、胸围等，因为同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积小非常多。
跑步机跑步，应穿着运动服、运动鞋，女性最好能穿着专业运动的文胸以保护胸部，可带一条毛巾在跑步过程中擦汗，并带一瓶温水，在跑步过程中适当补充。
跑步前应做好拉伸，特别是脚踝、膝盖，防止拉伤、扭伤。
跑步时应该先慢跑5分钟，再调整合适于自身的速度，并加一定的坡度。
每跑5-10分钟，应该调整一次速度或坡度，防止机体长时间在同一运动强度下钝化。
跑步时间至少在20分钟以上，建议30-45分钟。
跑步结束后，不应立即洗澡，不应大量补充水份，更不应摄入大量的高热量、高蛋白食物。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-08-05
综上解决你现况，可调整饮食并增加运动时间。不要担心跑步机会长肌肉，女人体内激素含量没男人多，没那么容易长。 不知你在跑步机上走步的目的是什么，本回答被提问者采纳
第2个回答 2012-08-05
都可以··有氧运动要达到三个条件追问
那3个
追答1、持续运动30分钟以上2、全身大肌肉群参与3、好像是最大心率达到多少··具体数据忘记了·
本回答被网友采纳第3个回答 2012-08-05
一天1、2个小时吧
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