怎么样自己练舞蹈基本功 狠的 连柔韧度

如果自己练的话，压腿最好是将腿放在墙上，用头去够腿，多坚持一会（一定扶着一些牢固的东西，以免摔倒）。还要甩腰，甩的越贴近腿越好，如果可以，将两条腿的距离缩短再甩，然后可以下大腰最好抓上腿，此外竖叉下腰也是不错的选择。然后多踢踢腿。横插就是一般那样就行了，如果可以的话将脚的下面垫点东西。以上是一些基本的动作，挺疼得，下定决心就一定要坚持。

压软度的重点就是耗，韧带就像松紧带，压一下就松开没有用，必须耗才能看见效果。我就是那么练的。
建议你可以找些垫子，或是练功房里的鞋柜，总之就是把腿垫高了耗竖叉，一面最少10分钟，完了在狠踢，这样会有效果的。
如果找老师帮你压，那也会很快的。

先要压腿，然后下叉，要慢慢下，不能急，小心保护好自己的韧带。然后可以每天下一到两次，每次下下去数十秒再起来，起来后轻轻踢下腿，放松一下韧带。还可以叫爸爸妈妈或朋友帮忙。