怎样自己练舞蹈基本功，我只想练柔韧度就行~
平时自己在家里练 ，可是每次压完之后都挺疼的，不过我压了三天左右竖叉就差不多了~我想知道怎么样才能更正确的压腿压腰什么的~如果自己练得话都应该注意什么，会不会对身体，或者体型有什么影响？我的邮箱christma3088@sina.com希望能联系一下我~谢谢！！
（1）把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习。
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。
建议你可以找些垫子，或是练功房里的鞋柜，总之就是把腿垫高了耗竖叉，一面最少10分钟，完了在狠踢，这样会有效果的。
如果找老师帮你压，那也会很快的。
压腿的话就直接在把杆上压就行了，腰的话可以先试着躺在地上然后顶起来，尽量把手往脚的方向移动，但最好先活动一下，甩一下腰。
都是记得千万不要玩命的弄……要天天坚持哦！
怎么样自己练舞蹈基本功 狠的 连柔韧度
如果自己练的话，压腿最好是将腿放在墙上，用头去够腿，多坚持一会（一定扶着一些牢固的东西，以免摔倒）。还要甩腰，甩的越贴近腿越好，如果可以，将两条腿的距离缩短再甩，然后可以下大腰最好抓上腿，此外竖叉下腰也是不错的选择。然后多踢踢腿。横插就是一般那样就行了，如果可以的话将脚的下面...
怎样练好舞蹈基本功
1、在舞蹈培训机构练习舞蹈的时候，一定要让身体保持柔软的状态，这样才能完成各种复杂的舞蹈动作，在练习身体柔软性的时候，可以先从简单的舞蹈动作开始练习，在练习的时候，要让手部动起来，但是一定要做到轻和慢。这样身体的柔韧性就会慢慢的增加的！2、练习压垮。在跳舞的时候，一定要把跨部压开，因为...
柔韧度不好,怎么练舞蹈
主要是勤奋，你柔韧度不好，那就得死撑着把筋拉开。多下岔，横岔竖岔多下，下的时候先用手撑着，在突然弯胳膊肘，这是个比较好的方法，就是一开始会有点疼。如果你比较硬，练完基本功会出现回功的状况，不要怕疼，趁着回功疼的那会儿，继续练，筋慢慢会撑开的。另外，如果你12、13岁左右的...
想学跳舞怎么自己练 两个基本功需学习
1、腿的柔韧性练习：三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。2、腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替），时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，...
一个人怎么练舞蹈基本功?
每天压腿。当然，如果你是刚刚起步的话，在压腿前要先压脚背和拉后脚筋，不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时，两脚都要尽量外开，压的那只脚要紧绷，压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后，向前屈身，抱腿不动十分钟（呵呵，别怕疼哦，就当那不是你的腿，我小时候才学舞蹈时就...
我学习舞蹈已有五年了,但现在不学习已经八年了,我想重新自己练习,可以...
可以 先试试看自己的柔韧度 方法：先在与腰同宽的地方放一条腿 然后往下压（身体） 要是手能摸到脚尖就把另外的在地上的腿向后退（增加度数）（脚尖尽量绷直，如果绷不直就要练脚尖） 一直到往下压是有痛感 如果到了180还没感觉 那么恭喜你 在上面的一条腿韧带不错 然后换晾一边 同样 如果都...
舞蹈基本功训练方法
1、站 练习舞蹈的基本动作就是站，站要有站的样子，站要做到标准的姿势，像军姿一般的站姿不是舞蹈所要追求的，我们的站姿应该要带有柔韧性的站姿，目视前方无波纹，脚要直，手要带有力气的放置，不要显得很无力。2、立 立和站又是有区别的，这里的立就是要抬头、挺胸、收腹、脚尖直立，眼睛目视...
怎么样最快提高自己舞蹈基本功和柔软度
早功很重要！！每天都要练，才有效果！一天可以的话，最好练两次！早晨、下午或晚上！练腿部柔韧时，除了压腿，还要注意踢腿的方法！要用脚背往起带腿！这样才能长能力！！增强能力最好的方法就是做跳！小跳、中跳、大跳、倒踢紫金冠是最基本的！每天坚持一定会有很大提高的！加油吧~~~^&^ ...
舞蹈生基本功零基础怎么练
对零基础的舞蹈生而言，基本功训练至关重要。首先，热身运动不可少。在开始训练前，进行充分热身，如慢跑、跳绳、关节活动，以提升身体温度，增加灵活性。接着，学习正确姿势。站立、坐下、转身等基本姿势要标准规范，确保身体各部位动作准确。身体素质训练同样重要。力量、柔韧性和平衡感的提升，通过拉伸、...
成人怎样自学舞蹈基本功
1. 凳上压腿是舞蹈基础训练的入门动作，旨在拉伸腿部的正面、侧面和后面肌肉，以及关节的韧带，从而增加腿部的柔韧性和活动范围。2. 肩部拉伸是打开肩部韧带的重要练习。在进行压肩时，学生应将双臂伸直置于把杆上，双脚间距与肩同宽。在保持这一姿势的同时，要确保头部和脊柱保持放松状态，并在向下压时...
