一星期的锻炼效果一般是比较小的，建议多坚持一段时间。还有比较重要的一点是（跑前热身，跑步结束后暖身），跑步过程中保持中高速跑就可以，跑步结束后不要立刻停下来，可以选择慢走或者慢跑。
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第1个回答 2012-07-08
那要看你基数大不大 如果你基数不大 也就是说你不是特别胖 就算不是很胖的话 都需要坚持至少大半月才有大的变化 有氧40分钟足以本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2012-07-08
我是在健身房--跑步40分钟7公里；自行车20分钟15公里；游泳半小时不停顿。这样坚持就可以了。我就是这样从八十公斤减到六十公斤的。 15分钟也
第3个回答 2012-07-08
你可以选择快速走，这样效果好点。
第4个回答 2012-07-08
有氧运动40分钟即使跑的很慢也差不多了，你能跑多远有5000米吗？
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