跳了2星期健美操小腿变粗，怎么变细？
我原来小腿很细的，夏天别人看到都会说你腿很细，后来我练了2个星期健美操，没做拉伸运动，2星期后腿变粗了，肌肉硬硬的，怎么能在1个月之内使小腿变回去啊？
1.每天跳绳两组，每组1分钟，中间间歇5-8分钟。跳绳1分钟之后，左腿伸直支撑，右脚向前或向侧勾脚尖，再换另一条腿，如此多次拉伸之后，再跳1分钟，再拉伸。
2.散步，就是要求比平时速度快一些，这样可减大小腿。
3.平时坐在凳子上时，伸直腿勾、绷脚尖，做十几次，歇1分钟再做，做3组，很有效。
2.散步，就是要求比平时速度快一些，这样可减大小腿。
3.平时坐在凳子上时，伸直腿勾、绷脚尖，做十几次，歇1分钟再做，做3组，很有效。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 推荐于2016-12-05
在平时的生活中养成一些习惯就能瘦腿：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲，将一条腿抬起,再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲，将一条腿抬起,再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。
第2个回答 2012-04-07
注意运动后的放松，非常重要
第3个回答 2012-04-07
那当然是 训练完后 注意拉升 放松 肌肉
叫人 给自己 踩踩
叫人 给自己 踩踩
第4个回答 2021-03-21
跑步减肥小腿变粗怎么办 这个动作可以帮你瘦小腿 流畅腿部线条
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