在现代社会生活的各类人群，都面临着沉重的压力和负担。很容易造成心理和身体的反常表现！但这些反常达到一定程度，就会引发各种疾病
面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，一者动，三者皆动。三者中，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此，为大家介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。（值得注意的是，如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法，甚至出现了轻生的念头，那么，最好是去找精神科医生看一看。）
找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。
现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
2、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说："我失败了。"为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
"今年夏天学会游泳"，"今年夏天"是指什么时候？2000年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
4、用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
5、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。
好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。
如果令 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
分别等于百分之
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
那么Hard work （努力工作）
H+A+R+D+W+O+R+K 8+1+18+4+23+15+18+11 = 98%
Knowledge（知识）
K+N+O+W+L+E+D+G+E 11+14+15+23+12+5+4+7+5 = 96%
Love（爱情）
L+O+V+E 12+15+22+5 = 54%
Luck（好运）
L+U+C+K12+21+3+11 = 47%
（这些我们通常认为重要的东西往往并不是最重要的）什么能使得生活变得圆满？
是Money（金钱）吗? 不!
M+O+N+E+Y = 13+15+14+5+25 = 72%
是Leadership（领导能力）吗?不!
L+E+A+D+E+R+S+H+I+P = 12+5+1+4+5+18+19+9+16 = 89%
那么，什么能使生活变成100%的圆满呢？ 每个问题都有其解决之道，只要你把目光放得远一点！
ATTITUDE（心态）A+T+T+I+T+U+D+E 1+20+20+9+20+21+4+5 = 100%
我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满
面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，一者动，三者皆动。三者中，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此，为大家介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。（值得注意的是，如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法，甚至出现了轻生的念头，那么，最好是去找精神科医生看一看。）
找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。
现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
2、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说："我失败了。"为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
"今年夏天学会游泳"，"今年夏天"是指什么时候？2000年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
4、用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
5、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。
好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。
如果令 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
分别等于百分之
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
那么Hard work （努力工作）
H+A+R+D+W+O+R+K 8+1+18+4+23+15+18+11 = 98%
Knowledge（知识）
K+N+O+W+L+E+D+G+E 11+14+15+23+12+5+4+7+5 = 96%
Love（爱情）
L+O+V+E 12+15+22+5 = 54%
Luck（好运）
L+U+C+K12+21+3+11 = 47%
（这些我们通常认为重要的东西往往并不是最重要的）什么能使得生活变得圆满？
是Money（金钱）吗? 不!
M+O+N+E+Y = 13+15+14+5+25 = 72%
是Leadership（领导能力）吗?不!
L+E+A+D+E+R+S+H+I+P = 12+5+1+4+5+18+19+9+16 = 89%
那么，什么能使生活变成100%的圆满呢？ 每个问题都有其解决之道，只要你把目光放得远一点！
ATTITUDE（心态）A+T+T+I+T+U+D+E 1+20+20+9+20+21+4+5 = 100%
我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-11-28
学会保持良好心态
良好的心态，就是良好的心情。良好的心情对健康的积极作用是至关重要的。一
个人，如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。
让自己时刻保持一个积极、负责任的良好心态，这一点在工作的时候是非常重要
的。工作有轻有重，有高有低，但无论哪一种工作，都必须保持良好的心态，工作起
来才感到轻松愉快。当你的工作很繁忙的时候，你不要慌了阵脚，只有把心态放宽，
你才会觉得工作并不忙乱，你就能顺顺当当的把工作干好。
人们都愿意处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经
常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有
健康问题，甚至减损寿命。那么，遇到心情不快时，如何保持一份好心情呢？
有一种最简单有效的方法：你可以装出一份好心情。虚怀若谷者得天时，处事廉
洁者得地利，转危为安者得人和。只要我们平时装着有某种心情，往往能帮助我们真
的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。
保持良好心态的具体做法是：
1．转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了
烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的
事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃
大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至
赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
2．憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。
只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向
何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就
在前头，相信未来会更加美好。
3．向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方
法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害
”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找
到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，
心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中
的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。
4．拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应
能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所
事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可
以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等
。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳
光。
5．宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾，朋友之间也难免有争
吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人
，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了
和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年
秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。
6．忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚
，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷
徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起
层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头
脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。
7．淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷
心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，
疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，
否则，容易导致心理失衡。
除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持
一份好心情也是至关重要的。
--月绕晚亭--
良好的心态，就是良好的心情。良好的心情对健康的积极作用是至关重要的。一
个人，如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。
让自己时刻保持一个积极、负责任的良好心态，这一点在工作的时候是非常重要
的。工作有轻有重，有高有低，但无论哪一种工作，都必须保持良好的心态，工作起
来才感到轻松愉快。当你的工作很繁忙的时候，你不要慌了阵脚，只有把心态放宽，
你才会觉得工作并不忙乱，你就能顺顺当当的把工作干好。
人们都愿意处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经
常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有
健康问题，甚至减损寿命。那么，遇到心情不快时，如何保持一份好心情呢？
有一种最简单有效的方法：你可以装出一份好心情。虚怀若谷者得天时，处事廉
洁者得地利，转危为安者得人和。只要我们平时装着有某种心情，往往能帮助我们真
的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。
保持良好心态的具体做法是：
1．转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了
烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的
事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃
大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至
赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
2．憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。
只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向
何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就
在前头，相信未来会更加美好。
3．向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方
法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害
”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找
到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，
心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中
的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。
4．拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应
能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所
事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可
以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等
。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳
光。
5．宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾，朋友之间也难免有争
吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人
，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了
和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年
秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。
6．忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚
，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷
徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起
层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头
脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。
7．淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷
心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，
疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，
否则，容易导致心理失衡。
除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持
一份好心情也是至关重要的。
--月绕晚亭--
第2个回答 2013-11-28
我们必须明白:人生之路并非一帆风顺,因社会因素，道德、价值观念的矛盾冲突，受到不公正待遇或他人因素、自身能力问题而受到挫折，在多事的社会中随时随地都有可能遭遇的，要做到处事不惊泰然自若，需强化应对负面突发事件的应对能力和承受能力，还需明白，心态成就幸福！
第3个回答 推荐于2018-05-31
给自己三秒钟！
在任何时候，做什么样的决定，都先给自己说等等~静静的空三秒钟`
让自己有想的时间就好`本回答被网友采纳
在任何时候，做什么样的决定，都先给自己说等等~静静的空三秒钟`
让自己有想的时间就好`本回答被网友采纳
第4个回答 2013-11-28
心态要积极健康向上~~
头脑要冷静沉着敏捷~~
做任何事前~~ 首先预想下后果~~
冲动是魔鬼
这话一点不错
头脑要冷静沉着敏捷~~
做任何事前~~ 首先预想下后果~~
冲动是魔鬼
这话一点不错
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