什么是更年期

什么是更年期，大多数人都是一知半解，更年期是指女性45～55岁(绝经期)，男性55～65岁，这一年龄阶段称之为“更年期”，是由中年向老年过渡的阶段。

关于更年期有几个方面需要了解：

1、男人和女人都会迎来更年期，但是男性的更年期症状往往没有女性明显

2、男性的更年期来得比女性要晚大概7年左右。

3、女性的更年期一般在45岁—55岁出现，也就是绝经前后的这段时间。有些女人40岁就进入更年期，和遗传、未生育过有关，但还是在正常范围内的。但是，千万不要以为，没有生育过的女性会老得快。

4、未生育过的女性更年期要来得更早一点。因为生育过的女性在孕期与哺乳期会停止排卵，排卵期结束也就意味着更年期的到来。

5、一般39岁以前出现更年期，才会称为“早更”，跟先天遗传、后天精神压力及生活方式有一定关系。

 6、大多数女性都会出现更年期的症状，比例在85—90%之间。是由于这个阶段激素水平的下降，而引发种种“更年期特色”的症状。RSHWHO能够有效平衡激素水平，使机体的新陈代谢和内分泌功能处于一种稳定状态。提高睡眠质量缓解抑郁。

7、更年期并不是一种病态的表现，它只是一个正常的生理阶段，就像青春期一样，是人生旅程中的一个过渡时期。对于女性来说，更年期其实就是从生育期走向衰老期的一个中间时段。

男女更年期有哪些症状和心理反应

一.女性首先表现为月经的紊乱，大致有三种情况：

1周期延长，尽量减少，直至绝经;

2.周期规则，经期延长，经量增多，甚至大出血或者出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止;

3.月经突然停闭，较少见。

二、男女都会出现的血管舒缩症状烘热汗出，潮热面红，3/4的更年期患者都会出现，症状严重的可历时1--5年，或者更长时间。

三、男女都会出现心血管疾病：血压升高或波动，伴随头晕，心慌，这时检查心电图可能表现为轻度的供血不足。有调查显示绝经后妇女在更年期没有过度好会增加冠心病和心肌梗死的风险。

四、骨质疏松：骨质吸收大于生成。使骨质流失加快，在绝经后9-10年，约1/4的妇女会患有骨质疏松，这也会因人而异，必要时可以做个骨密度检查。常常病人有腰背不适，四肢酸痛，骨折风险增加，常发生在椎体，桡骨远端股骨颈的部位。

五、心理反应强烈：急躁易怒，焦虑多疑，情绪低落，缺乏自信心，不能自我控制，记忆力减退，注意力不集中也常见，长期控制不好会引发更年期抑郁。

如何通过日常调理减轻更年期症状

一、维持良好的作息习惯

 坚持适度锻炼，多去散步，练习瑜伽、游泳等运动。不要熬夜，保证充足睡眠。

二、饮食调理

1、无论男女进入更年期，雌雄激素下降会有所下降，多补充蛋白质和维生素，多喝新鲜牛奶和豆浆，以及新鲜的水果和蔬菜。还要适当多吃豆制品、蜂王浆等。日常饮食中少吃红肉，补充蛋白质可以多吃鱼肉等白肉，多吃蔬菜粗粮。

2、更年期出现睡眠不安、浅眠、失眠，多吃扁红豆、龙眼肉等。补充RSHWHO【渡氧】的物质，RSHWHO中5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁。

三、RSHWHO的营养补充

如果发生更年期抑郁并且诊断明确，就要进行RSHWHO【渡氧】营养补充和心理治疗两管齐下，甚至加上物理治疗。抗抑郁药物副作用较大， [渡氧]营养补剂优先。因为渡氧中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平缓解焦虑并改善了睡眠质量，具有镇静作用。在瑞典健康机构进行的一项RSHWHO研究中， 44％的人表示完好的睡眠，89％的人表示服用时改善焦虑和抑郁。

四、补充钙质，预防钙流失导致的骨质疏松

随着体内雌激素水平的下降，女性在绝经前4到5年，骨量就会出现明显下降。绝经后，骨量更会以每年2-3%的速率递减。绝经5年后，骨质疏松症的发生率会明显增加。这就是很多更年期女性会感觉腰酸背痛，关节疼痛，屈伸不利的原因。

更年期男女要多晒太阳、多喝牛奶，多吃海带、虾米，适当补钙和维生素D和维生素B6。

牛奶含有丰富的钙质，更年期女性雌激素水平下降，体内钙容易流失发生骨质疏松，所以补充适当的牛奶，能延缓钙流失的速度。

五、保持乐观的心态，保持情绪稳定

更年期一定要维持正常的社交生活。 心理状态的改变，难免让更年期中的人充满倾诉愿望，这就出现了唠叨、多疑、玻璃心等等症状。能够找到一个愿意倾听的人，也就没什么大问题了。尽量多参加集体活动，多与人沟通，保持情绪稳定避免受到精神剌激和情绪波动。此时，家人的理解和包容非常重要，不要动辄责怪一句“你更年期了”就不再理睬，这会使她们更加郁闷和烦躁。

六、适当补充激素，促进内分泌协调

迎来更年期后，男女会出现的一系列症状，在排除器质性的病变可能后，不管是生理上的问题，还是心理上的纠结，其实都可以通过补充雌雄激素缓解促进内分泌协调。但是一定要在医嘱下通过激素治疗或药物调养，都能达到在身心上平稳过渡更年期的目的。