第2个回答 2013-03-27
建议你傍晚做俯卧撑,一定不能吃晚饭,隔一天一次!
1,分4组做,每组15个左右,要是4组没感觉,就加大强度,每组20,注意别受伤
2,脚稍微垫高一点
3,做的过程中速度尽可能的放慢(让肌肉受力时间加大),调节好呼吸
4,每组中间休息3分钟,放松身体
5,每天都要摄入足够的蛋白质(肉、蛋、豆制品)和含纤维丰富的蔬菜
6,仰卧起坐(每天都可以练)双手半握拳放在头部两侧,从躺下到做起(前倾一点即可)根据身体需要一两百次都可以。
坚持半年胸肌会厚很多的……胳膊也会粗很多,腹部力量也会增强,每天上班都不会觉得累