拉伸的一般方法：
1.拉伸小腿肌肉
双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。
2.拉伸大腿前侧四头肌
站直了，向后抬起右腿用右手抓住
，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸
，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢
，坚持15~30秒。
1.拉伸小腿肌肉
双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。
2.拉伸大腿前侧四头肌
站直了，向后抬起右腿用右手抓住
，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸
，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢
，坚持15~30秒。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-02-15
左脚放高处压，右脚在地面，换脚，跑步后拍打大腿，放松运动的地方，才不会变成肌肉，就不会变粗了
第2个回答 2021-04-10
跑完步做好这几个拉伸，腿部线条越来越好看，不用害怕腿变粗了
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