最好拉伸运动最重要
拉伸运动图解
第一组:腹股沟拉伸 2组
第二组:腿后筋拉伸 2组
(左右腿各做完一次后算完成一组动作)
防治跑步后小腿粗的方法
1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑
2、热身运动很重要。从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。所以,在进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可缺少。
追问怎么做啊
我不会
追答看图,或者找视频看,很简单
本回答被网友采纳跑步后,小腿肌肉充血,所以你感觉小腿变粗了,如果你休息一天再看小腿就恢复了,跑完步后要做小腿拉伸,可以让你的小腿线条越来越修长。