便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。
1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。
6、提肛运动
坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
掌握了这些方法，就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘。
1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。
6、提肛运动
坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
掌握了这些方法，就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-04-04
节食减肥一般是有可能产生便秘的 食物比较少 在肠道中无法成型 这样就不能够刺激直肠感受器 产生便意 这样时而久之就会产生便秘 减肥也是可以吃蔬菜的 建议平时多吃一点蔬菜 晚上喝一点粥 最好是五谷粥 平时多喝水 建议节食也别太厉害 少吃是好的 但是也别太少了 便秘你可以试一试饮泰思通 它是新型的肠动力剂 能有效的缓解便秘 并且改善肠内菌群环境 纯植物提取 安全有效 没有依赖性 平时尽量运动减肥 这样不仅促进排便 而且能排走因便秘产生的毒素 又能减肥 一举三得 何乐而不为呀
第2个回答 2020-03-24
减肥食量减少，导致肠道内可排出的食物残渣很少，便便自然就少了，便感也变差，也就更容易便秘，怎么办呢，增加粗粮的比例，多吃蔬菜，多喝水，适量的运动，最好可以额外补充一些水溶性的膳食纤维，对排便也很大的好处
第3个回答 2020-12-31
解决便秘的方法：1.每天吃100g粗粮，富含膳食纤维，促进肠胃蠕动。2.每天至少吃一种深绿色蔬菜。3.吃膳食纤维高的水果。4.多喝水
第4个回答 推荐于2017-11-24
看你的减肥方式是哪一种？
1、运动减肥，那么就多喝水和吃粗纤维食物。
2、饮食减肥，那么每天多做腹部按摩，顺时针哦。另外注意有些减肥食品也容易引起便秘，尽量少食。本回答被网友采纳
1、运动减肥，那么就多喝水和吃粗纤维食物。
2、饮食减肥，那么每天多做腹部按摩，顺时针哦。另外注意有些减肥食品也容易引起便秘，尽量少食。本回答被网友采纳
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