第1个回答 2015-10-13
1.劈叉
劈叉之前要先做好压腿的基本功准备,劈叉的时候不要强迫自己下去,只要感到痛就行,每次坚持10至15分钟就行,做好这些准备,就可以下叉了,下到自己的极限的时候坚持10秒钟就有效果了,不过第二天会有点疼,慢慢就会好了。
2.下腰
下腰的时候没什么办法,只有看你本身的腰力和后天的练习,你慢慢连着连着就会好了,最好是跪着地上下腰,安全一点。如果你急于求成想站着下的话,无论是站着跪着我教你一个方法,用手撑着你的臀,尽管把头压下去,然后把撑着臀的一只手往腿的地方划到头前面的地方,然后再把最后一只手按着同样的方法放下去就大功告成了,注意手一点要直。
第2个回答 2018-10-05
楼主你好;
压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。
第3个回答 2018-10-13
因人体质年龄而异,拉韧带需要循序渐进的,每天拉一点,再保持几天,拉伤是会有致残几率的。小孩子更容易练,成人练不能心急,下腰最好找人协助。
第4个回答 2015-03-29
每天不停的练就可以了