我想快一点练会劈叉和下腰，该怎么练才能快速练成？

想韧带打开，可以练习瑜伽哦，劈叉和下腰都是可以训练的，韧带只要打开之后，就不会轻易回去了

　　凤姐刚要合眼,又见一个男人一个女人走向炕前,就象要上炕似的。凤姐着忙,便叫平儿说:"那里来了一个男人跑到这里来了!"连叫两声,只见丰儿小红赶来说:"奶奶要什么?"凤姐睁眼一瞧,不见有人,心里明白,不肯说出来,便问丰儿道:"平儿这东西那里去了?"丰儿道:"不是奶奶叫去请刘姥姥去了么。"凤姐定了一会神,也不言语。

这不可急于求成 否则容易拉伤筋骨 锻炼肌肉酸软时休息 循序渐进。

拉韧带追答

像我就是被老师强制拉的 几分钟就好了 有点痛 忍一下

硬掰。忍住，在忍住，使劲掰。但不能掰伤了。