如何提高身体素质水平

如题所述

提高自身免疫力： （1）经参加氧运骑车、快走、爬山、游泳等增强自身免疫力； （2）勤窗换气养勤洗手少摸脸习惯减少病毒手停留间避免染； （3）饮水吃新鲜水蔬菜； （4）及补充维素C能提高机体免疫力抵御冒侵入 介绍抗呼吸系统疾病速战：易患冒气或环境每服用1000毫克高含量维素C市场力度伸维素C泡腾片帮助抵御冒侵袭实验证明提高抗体水平白细胞性增强机体免疫力预防冒等呼吸病减轻冒症状何谓免疫力 通体外侵袭、识别排除异物抵抗力称免疫力体免疫力取决于遗传基环境影响饮食、睡眠、运、压力等其饮食具决定性影响力些食物能够协助刺激免疫系统增强免疫能力缺乏些重要营养素严重影响身体免疫系统机能 六招提高免疫力 冬季疾病发季节尤其写字楼工作群由于室内外温度同再加冬季环境污染更容易患各类疾病提供几提高免疫力简单实用：、借助睡眠睡眠与体免疫力密切相关著名免疫家通自我睡眠试验发现良睡眠使体内两种淋巴细胞数量明显升医专家研究表明睡眠体产种称胞壁酸睡眠促使白血球增巨噬细胞跃肝脏解毒功能增强侵入细菌病毒消灭 二、保持乐观情绪乐观态度维持体于佳状态尤其现今社面临压力巨理压力导致体免疫系统抑制作用荷尔蒙增所容易受冒或其疾病侵袭 三、限制饮酒每饮低度白酒要超100毫升黄酒要超250毫升啤酒要超1瓶酒精体每部都产消极影响即使喝葡萄酒降低胆固醇应该限制每杯量饮用给血液与脏等器官造破坏 四、参加运专家进行3项研究指每运3045钟每周5持续12周免疫细胞数目增加抵抗力相增加运要跳加速即晚餐散步适合 五、补充维素每适补充维素矿物质专家指身体抵抗外侵害武器包括干扰素及各类免疫细胞数量与力都维素与矿物质关 六、改善体内态环境用微态制剂提高免疫力研究使用由已久研究表明肠道双歧杆菌、乳酸杆菌代表益菌群具广谱免疫原性能刺激负责体免疫淋巴细胞裂繁殖同能调非特异性免疫系统吃掉包括病毒、细菌、衣原体等内各种致病外微物产种抗体提高体免疫能力于健康说妨食疗吃些乳酸菌饮料；健康边缘群用微态制剂调节体内微态平衡能提高免疫力食品 1.灵芝：灵芝增强体免疫力灵芝含抗癌效能糖体外含丰富锗元素锗能加速身体新陈代谢延缓细胞衰能通诱导体产干扰素发挥其抗癌作用； 2.新鲜萝卜：其含丰富干扰素诱导剂具免疫作用； 3.参蜂王浆：能提高机体免疫力及内泌调节能力并含具防癌作用蜂乳酸； 4.蘑菇、猴菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都明显增强免疫力作用； 5.香菇：香菇所含香菇糖能增强体免疫力

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