我小时候的身体其实也是挺差的，不过自从我开始练街舞后，我体质就好很多了。因为街舞对体能的要求还是挺大的。我当时主要就是做俯卧撑，仰卧起坐，倒立，后起的仰卧起坐，跑步什么的。第一天做了这些体能的锻炼肌肉是会有些酸痛的，谁都一样。贵在坚持。如果说你坚持不下来的话也是白搭。你坚持下去了就不会了。建议你一开始从自己最能接受的来咯。
最起码一天三十个俯卧撑的量来咯。如果说一次做不了三十个就分组做，比如说一次五个，休息十秒到四十秒的样子，然后继续下一组的。这样持续的做，过了一周你就会觉得其实一次做五个你不会像以前那样子费力，就可以逐渐的开始加大自己的量。比如一周加十个到三十个。加到每天做一百个的量。二十个到五十个一组。具体的情况看你自己的适应程度去做。
个人认为做俯卧撑就足够了，因为基本上身体各个部分的肌肉都有被训练到了。
接着就是慢跑咯。建议你在下午饭后一个小时到两个小时做。大概是慢跑十分钟到半个小时吧，这样子对你的心肺功能是很有帮助的，还可以锻炼腿部肌肉，也有减肥的瘦腿的效果。建议跑的时候带着mp3或者之类的设备听听歌，可以让你觉得没有那么累。
贵在坚持，你只要坚持下来了。体质是可以锻炼好的。希望可以帮助到你
最起码一天三十个俯卧撑的量来咯。如果说一次做不了三十个就分组做，比如说一次五个，休息十秒到四十秒的样子，然后继续下一组的。这样持续的做，过了一周你就会觉得其实一次做五个你不会像以前那样子费力，就可以逐渐的开始加大自己的量。比如一周加十个到三十个。加到每天做一百个的量。二十个到五十个一组。具体的情况看你自己的适应程度去做。
个人认为做俯卧撑就足够了，因为基本上身体各个部分的肌肉都有被训练到了。
接着就是慢跑咯。建议你在下午饭后一个小时到两个小时做。大概是慢跑十分钟到半个小时吧，这样子对你的心肺功能是很有帮助的，还可以锻炼腿部肌肉，也有减肥的瘦腿的效果。建议跑的时候带着mp3或者之类的设备听听歌，可以让你觉得没有那么累。
贵在坚持，你只要坚持下来了。体质是可以锻炼好的。希望可以帮助到你
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第1个回答 2019-03-09
如何提高身体素质？
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