每天做30次深蹲，坚持一个月身体会出现什么变化？

深蹲坚持一个月身体会出现什么变化？

以自身为例，每天做100个深蹲，分成四组，每组25个，三十天后自身臀围变小，大腿变粗。

第一天刚深蹲完就觉得自己的屁股翘了起来，还问朋友是不是这样的，朋友嘎嘎大笑。另外本以为第二天早上醒来的时候会感到肌肉紧张，没办法上下楼梯，不过还好，因为平时就注意锻炼，并没有感觉到。第一天没有任何感觉，也没明显变化。

在前一个星期对于深蹲觉得很有兴趣。每天晚上睡觉前满脑子都期待第二天的挑战，也感觉到一些变化，臀部比以前更加紧实和翘了一些，同时发现屁股也更丰满了，臀部高度总体向上提升了一点。大腿变得更加粗壮，腿部肌肉更加明显，所以很期待每天的挑战。

到二十八天，完本的瘦弱腿看起来非常像健美运动员的手臂，而且肌肉非常明显。每到镜子时看到这样的自己会觉得自己非常厉害。

三十天挑战结束的时候，自己确实比之前强壮了很多。这项挑战带给人最大的惊喜就是个人的转变，并不只是表面的变化，还有内心的变化。虽然体重确实有转变，但最重要的是负重重量一直在增加。比起体重的变化，更关心自己蹲起的力量，从内心为自己感到自豪。

在三十天之后，将最开始的照片和最后的照片做对比，屁股在第二片照片里看起来更紧实，但是臀围下降了，从39厘米到38.75厘米。大腿肌从22厘米变大到22.5厘米，这也是锻炼中所希望的。

女孩子如果常做此项运动，会让屁股变翘，臀部位置会向上提升很多，而且分离度也高了很多，但是腿围会上升。即使每天只有20分钟的运动时间，仅仅用来做一些深蹲、仰卧和俯卧撑最简单运动也会让你改变，并不一定需要每天的健身房或两个小时。