男士健身房3个月减肥计划

我最近四个月都有时间（就是每天都很空闲）去健身房，我该如何做？玩什么器械？热身怎么做?我不想请教练，一个教练三个月课程1万多，有的承受不起（还在上学，不想花家里钱）。我要求不高减到85-90kg就成，前提是减脂肪。
我是身高181cm 体重115kg 体内脂肪31.5kg 骨质指数是5 腰围比指数是1 脸肥 肚子大 身上的肉是软的（不属于寒性体质）
身体有点虚 每天没什么精神 轻度脂肪肝，血压不高，无心脏病哮喘等疾病。

我不求什么见效快的方法，只是希望通过这四个月的天天健身房锻炼能减肥到90kg以下，身形看上去瘦一点，我到了七月份时候可能就没时间天天去了（大约一周2-3次） 所以希望趁着这几个月有大把时间减一减肥，有个好身体，好形象，杜绝复制答案。希望大家真心帮助我。

饮食方面：
一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。 如果慢跑40分钟轻松，那么可以做HIIT（高强度间隙有氧运动）。

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

当前网址：https://11.t2y.org/zz/pq4844fm8pmqvsqvvp7.html