本人是女生,原来没有什么去健身房的经验,最近想去健身房开始健身。学校的健身房是那种没有巡场教练的,不知道该怎样开始。希望有经验的能够给一些指导,谢谢。
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首先刚开始可以进行一下简单的拉伸,就像小时候上操课一样。拉伸一下身体
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然后可以先在跑步机上,运动20分钟左右(速度不要太快)
主要目的是,把身体活动开,让身体处于一个热的状态。
使用方法。先打开电源,手扶握着侧扶手上机台,双脚站立于机身两侧的保护条;再按 "START"启动,待马达低速运转后,双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际,可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。
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最后可以进行一下腿部的拉伸。
这个姿势可以试一下,双腿双手绷直。
然后保持15秒左右 拉伸2次,
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没有巡场的教练,可以随便拉一个教练问健身的一些基础,一般的教练都会告诉你一些知识的。