运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
1. 准备一套运动的衣服和鞋, 稍薄, 宽松, 排汗快的, 去了先换上.
2. 准备一套洗澡用品, 健身房都带淋浴, 毛巾可以提前拿出来擦汗.
3. 水, 功能饮料也可以.
4. 护具, 如果你某些地方有旧伤, 最好准备一套带去, 比如护腰, 护膝, 护腕之类的.
5. 想好主要目的, 是减脂还是健身, 如果是跑步机之类的无聊运动, 可以考虑带随身听.
以下的仅供参考
一、训练量
基本上来说，新手安排30分钟即可。以后可以根据自己身体的适应程度，可以增减增加到一个小时。
二、营养饮食
健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白！
三、运动周期
一周最好安排5天健身，每天安排1-2小时。另外2天安排休息。
四、运动量安排
应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。
五、训练时间
先从慢跑开始吧，大概跑个30分钟，然后做胸部肌肉的训练大概10-20分钟，在做腹部肌肉的训练10-20分钟！ 剩下十分钟建议选择恢复性的锻炼！
六、锻炼部位
并不建议采用单一的锻炼部位，因为过度的锻炼会造成身体伤害，不过可以适量控制，让肌肉保持最佳状态，如此的细水长流才是长久之道。
【注意事项】
1. 稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识。
2. 健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。
3. 除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。
4.不要坐在器械上面休息或者玩手机。要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。
5. 其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候询问。
第一次去健身房,必须密切注意哪些事?
第五点：积极使用器械健身 很多人对于那些巨大的器械有一种天然的恐惧，恨不得和那些闪烁着寒光的器械保持近距离。怀有这样的想法，还怎么健身呀？我们去健身房就是为了让自己更厉害，让自己得到成长，如果你不去使用那些器械，就永远也不会快速成长起来。第六点：有氧运动不能少 有的人认为，有氧运动...
第一次去健身房要注意些什么
1、带齐简单的健身装备。健身装备对于想要健身的人来说是非常重要的，不仅可以保护人体关节肌肉，还可以在健身过程提率。一次去健身房不得不准备的健身装备有：服、鞋、水杯。建议可以准备一个健身包，存放这些装备，此外还有毛巾、手表等等。2、健身之前注意拉伸和热身。健身之前的拉伸和热身可以很好的活动...
第一次去健身房要注意的那些事儿
第一、首先我们可以看看健身房的环境，而且我们健身的时候而且不可以带太多的钱财在身上，然后呢，可以带一些洗漱用具过去，顺便可以在运动之后洗澡。第二、而且可以选择离家里比较近的健身房，选择购买一些比较适合健身的衣服。舒适的衣服有利于排汗和吸收汗液。第三、如果第一次健身选择跑步的话，就不要...
假期第一次去健身房新手入门攻略
新手第一次去健身房攻略 1.新手健身房装备篇 健身包里可以带这些: 多带一套运动服(练完换,别着凉) 水杯(训练过程补水很重要) 耳机(没耳机训练打折扣的来集合) 筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉) 看情况带: 训练毛巾(爱流汗的话可以带) 健身手套(怕磨手可以带) ●带完装备下一步就是训练了,新...
第一次去健身房需要注意什么?
一般有四种方式：1在自身经济条件允许的情况下购买健身房的教练课程。2：找一个比你练的好的搭子互相摸索，3：借鉴健身房的大佬！模仿他们的动作，如果可以的话可以稍稍请教。4:假如你不是一个很会社交的人你可以下载健身类APP。来制定你的健身计划，例如一周锻炼几次，相对应锻炼的部位，锻炼的时长...
假期第一次去健身房新手入门攻略
假期第一次去健身房：新手入门攻略 1. 装备准备 在健身包中放入备用运动服、水杯、耳机、筋膜枪或使用健身房的泡沫轴。根据个人需求，可携带训练毛巾和健身手套。2. 训练方向 - 自学能力强的小伙伴可以通过线上教学视频学习。- 有经济能力的小伙伴可以考虑请健身房私教。- 社牛型的小伙伴可以向练得好...
健身新手在健身房应该怎么练 健身新手在健身房的练习方法
1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动...
新手第一次进健身房,该按照什么顺序健身?
第一步：换上适合运动的服装 进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。第二步：...
第一次去健身房
第一、 第一次去健身房，你可以首先选择一些对你来说不是那么困难的运动，由简单到难的进行训练，而且在训练之前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。第二、 在第一次去健身房的时候，你可以先穿上一个护腰的东西。这样子有可以有利于保护你的腰部，而避免因为过度运动造成伤害。第三、 在第一次去...
新手小白第一次去健身房该做什么?
新手小白第一次去健身房，可以做以下几件事：了解健身房：在去健身房之前，先了解一下健身房的基本情况，包括健身设施、时间表、会员制度等。选择健身区域：选择自己喜欢的健身区域，可以是器械区、重力区、瑜伽室等，选择离家近的健身房。了解健身器材：在健身房里会有各种各样的健身器材，先了解一下...
