晚上10点多或是11点睡觉，早上五点不到就睡不着了，该怎么办？

晚上10点多或是11点睡觉，早上五点不到就睡不着了，该怎么办？以前经常熬夜，深夜两三点才睡，睡到早上十点十一点。但是现在，调整生活规律，但是早上5点就醒过来了，就很难入睡了。
男性，年龄32岁。