如果有器械的话上半身肌肉最好练。无器械也可以,但是效果会略微差点。
一般比较见效的运动有俯卧撑,主练二头、胸、肩,连带三头、背部、小腹。
仰卧起坐,仰卧起坐的动作有很多种,每种动作针对不同肌肉,但是主要都是练腹部,但有上下之分。
人体向上,没有基础或者体重较大的人做起来比较费劲,但是人体向上是塑性练肌肉的必做项目,主练二头、肩膀、背部。
如果可以去健身房我建议你去那,因为你在那不会觉得孤独,有动力,自己在家练如果定力不够我估计2个月就放弃了。 想探讨可以找我。我可以帮帮你
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