第1个回答 2015-09-24
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿
双杠臂屈伸 3X8 下胸
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上
哑铃单臂划船6组
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿
双杠臂屈伸 3X8 下胸
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上
哑铃单臂划船6组
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
第2个回答 2020-02-15
咬牙坚持做宽臂俯卧撑，当你能一次性能做100的时候也差不多了，标准坚持一个月，每天晚上做！
第3个回答 2011-07-29
你买哑铃的话在家可以练你也可以去建身房但是一定要坚持 估计四五十天效果就出来了
第4个回答 2011-07-29
俯卧撑，最简单最有效的方法。一天只要100个，一个月就有大不同。
我现在一天才50个，我家人就说已经和以前不同了。。。追问
我现在一天才50个，我家人就说已经和以前不同了。。。追问
我凑 100个？？？？？？？？？？？ 你开什么玩笑
追答100个分组完成可以分3-4组，没让你一口气做完，哪天你一口气可以做100个的时候，那上身肌肉线条已经出来了。
第5个回答 2011-07-29
学武术，连抻拉运动。追问
具体点好不 、 、
相似回答
