如何增强上肢力量
2、坐姿哑铃弯举。哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。这个动作主要刺激到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌，只需要我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。注意是依靠肌肉完成...
练上半身应该做哪些运动?
练习上半身可以包括以下几种运动：1.卧推：锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。可以选择杠铃卧推或哑铃卧推。2.引体向上：锻炼背部、肱二头肌和前臂肌肉。可以选择宽握引体向上或窄握引体向上。3.俯身划船：锻炼背肌、肱二头肌和前臂肌肉。可以选择坐姿划船或站姿划船。4.哑铃飞鸟：锻炼胸肌、肩部和前臂肌肉。...
哪些健身动作最适合训练上半身?
俯卧撑几乎可以算是国民top健身动作，除了有巨大的受众市场外，它简单易行而且效果超好，通过自身自重，让双臂屈起放下，练出粗暴象征着力量的二头肌，同时也可以改变手间间距，和肘部方向，可以有效的锻炼二头肌、三头肌、胸肌上沿以及肩部肌群。想要麒麟臂，此动作千万别错过。胸肌锻炼经典动作---仰卧...
现在人喜欢锻炼肌肉,上半身的肌肉对人到底有什么作用呢?
1、引体向上、站立上推举 练习背阔肌最经典的动作是引体向上，经常健身的朋友们可能都知道，引体向上是他们可以说是必不可少的健身项目，只要长期坚持练习引体向上，背阔肌就可以得到很好的锻炼和塑形，初学者练习的话，建议分组练习，比如说每组8~12个，练习3~5组就可以了。另外除了引体向上以外，站立上推...
怎样增肌 只想增上半身肌肉,不想腿变粗。
不是专业健美，只发展大肌肉块就可以了。增大上体肌肉只要经常练习引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑等几个练习就可以，引体向上能发展上肢屈肌、背阔肌、胸大肌等；双杠臂屈伸能发展上肢外侧伸肌、斜方肌等；俯卧撑能发展上肢伸肌、胸大肌等。只要坚持不懈并配合好饮食，半年以后就会有明显效果。
哪些运动可以锻炼到上半身的肌肉呢?
给你推荐几个做起来不难的运动,比如俯卧撑是锻炼胸部手臂腹部的肌肉,仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的,单杆可以锻炼背阔肌,双杠可以锻炼手臂和胸部。最好是买哑铃进行更详细的练习。如果有条件还是应该到健身房进行训练那样效果会更明显。祝你好运。 勇敢的肉 | 发布于2009-08-13 举报| 评论 0 0 举重、俯卧撑、单...
...我该如何锻炼可以瘦小腿。还要练腹肌和上半身肌肉。
锻炼腹肌可以做仰卧起坐，坐姿抬腿等，锻炼上半身肌肉，引体向上，哑铃弯举，杠铃深蹲起，哑铃深蹲起，蝴蝶机，十字夹胸，硬拉等。
8个办公室超简单的上半身运动
©athleta 3 桌子伏地挺身 步骤1： 双手打开与肩同宽，双脚打直往后放。 步骤2： 手肘弯曲，上半身往下贴至桌面，上下连续动作，做1分钟。©blog.anytimefitness 4 手腕旋转运动 步骤1： 双手被并拢放置于桌面上，手臂打直。 步骤2： 施力...
如何让上半身变得更加强壮
目录部分1:增加上半身的肌肉量1、增加动作的重复次数。2、在训练计划中,以复合运动为主,少做孤立运动。3、每隔一天,练一次上半身。4、做有氧运动。部分2:为上半身的肌肉量做专门的锻炼1、做引体向上。2、在锻炼中加入俯卧撑3、做双杆臂屈伸。4、尝试上斜卧推。5、做哑铃划船。6、做反向哑铃飞鸟。7、做二...
俯卧撑有多少种方式?哪些花式动作能练好上半身?
动作一：屈肘-直臂俯卧撑 动作要点：双手支撑身体，两臂垂直于地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，头、背、臀在一条直线上，做屈肘、直臂俯卧撑运动。组数：15-20次*4组 动作二：伸臂-抬腿俯卧撑动作要点：双手支撑身体，两臂垂直于地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，头、背、臀在一条直线上，当撑起...
