腹肌简单地说分3个部分 6块的上2块 下4块 侧面（左右算一部分）
我是这么练的
上两块用仰卧起坐 怀抱哑铃（刚开始可以不抱 适应为止）
上去的时候可以快上 身体放下的时候要尽量慢放（5秒以上）20个一组 2组起 做到最后你会觉得上两块像着火了一样热 如果没有这种感觉 你就抱哑铃做吧 抱哑铃在胸口处 5kg起 慢慢加
因为仰卧起坐是最容易加重量的 所以上面两块最好练 看一个人的腹肌 只有那两块的 基本是临时赶工刚练的
下4块用大腿练仰面躺下 双腿缓缓垂直向上做蹬腿的动作 直到腿甚至 然后缓缓平放放下 因为这个不好加重量 可以增加做的次数 20个一组 2组起
左右侧面用15kg以上的哑铃 练右侧腹肌的时候 左手抓哑铃 左臂垂直向下带动身体 右手抱头
然后缓缓一边感觉右侧腹肌收缩 靠他的收缩力 把身体拉直 注意不要用腰和胳膊的力量 20个一组 1组起
只有把一片肌肉都练出来才好看 如果只做仰卧起坐 练起来的那两块腹肌就像平原上的两个突兀的小山一样看着别扭
我是这么练的
上两块用仰卧起坐 怀抱哑铃（刚开始可以不抱 适应为止）
上去的时候可以快上 身体放下的时候要尽量慢放（5秒以上）20个一组 2组起 做到最后你会觉得上两块像着火了一样热 如果没有这种感觉 你就抱哑铃做吧 抱哑铃在胸口处 5kg起 慢慢加
因为仰卧起坐是最容易加重量的 所以上面两块最好练 看一个人的腹肌 只有那两块的 基本是临时赶工刚练的
下4块用大腿练仰面躺下 双腿缓缓垂直向上做蹬腿的动作 直到腿甚至 然后缓缓平放放下 因为这个不好加重量 可以增加做的次数 20个一组 2组起
左右侧面用15kg以上的哑铃 练右侧腹肌的时候 左手抓哑铃 左臂垂直向下带动身体 右手抱头
然后缓缓一边感觉右侧腹肌收缩 靠他的收缩力 把身体拉直 注意不要用腰和胳膊的力量 20个一组 1组起
只有把一片肌肉都练出来才好看 如果只做仰卧起坐 练起来的那两块腹肌就像平原上的两个突兀的小山一样看着别扭
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-08-03
简单的仰卧起坐就能很好的起到锻炼腹肌的效果，但普通的仰卧起坐只对上部腹肌锻炼效果明显，想锻炼腹肌下部可以尝试做平躺腿部伸直上举90度的动作，或者做屈膝两头起的动作。
其实你若只想穿衬衫好看腹肌的作用不大，因为穿上衣服后看不出来。塑造好看的肩部、胸部、背部等大肌肉群对改善着装效果会起到更明显的作用。有条件去健身房的话做做卧推、划船、仰卧飞鸟、夹胸、引体向上；在家的话做做俯卧撑效果也不错，宽距、窄距都要做，一组20-30，每天2-3组，坚持一段时间效果会很明显。
其实你若只想穿衬衫好看腹肌的作用不大，因为穿上衣服后看不出来。塑造好看的肩部、胸部、背部等大肌肉群对改善着装效果会起到更明显的作用。有条件去健身房的话做做卧推、划船、仰卧飞鸟、夹胸、引体向上；在家的话做做俯卧撑效果也不错，宽距、窄距都要做，一组20-30，每天2-3组，坚持一段时间效果会很明显。
第2个回答 2011-07-28
其实很简单，只是你在做仰卧起坐时下去的时间尽量靠近垫子就可以了当时别靠到垫子。就这样就足够了；动作标准点，体会下那种肌肉撕裂的疼苦；逐渐增加负重。
第3个回答 2011-07-27
1.下腹做半程的仰卧起坐时候，角度大一些，到45度左右。
2.两脚负重之后，屈腿上提。
3.固定上身之后，屈腿上提。本回答被提问者和网友采纳
2.两脚负重之后，屈腿上提。
3.固定上身之后，屈腿上提。本回答被提问者和网友采纳
第4个回答 2011-08-01
如过你先前有6块你可以用压缩的方法把腹肌凝固那就会大块而且硬朗好看，把哑铃的两头一个放地然后你把用腹肌接上面那一头然后两手俯卧撑式坚持5分钟每天都要，8块一样锻炼多了也会出来，只是会给上面6块慢
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