我想学跆拳道，现在从最需要的压腿开始。

我最近压腿，第二天腿部就酸痛酸痛的，这样我就很难保持每天的压腿训练了，谁给点建议，介绍一套方案，我看了许多介绍，说实话我是看不明白才来提问的，我14岁，167CM。侧踢可以踢到比头搞3CM处，劈腿一塌糊涂图，连头都踢不过。真心求指导。

我也刚开始练跆拳道没有多久，刚开始的时候人带也不好 而且我是21岁得哦，不过现在好多了丄踢基本踢到头了，先说一下我的方法，我是每天都要进行半小时到一小时的韧带练习，首先跑个1000米，把身体热起来然后开始简单的准备运动，如脖子什么的绕换运动。接下来开始压腿。我觉得练竖叉先 好练，你天天左右腿踢他几百个丄踢。再加上普通的压腿练习 不要多久就可以了 在进行胯的练习 这比较纠结，要下狠心 坚持每天进行适量的练习 也不要太夸张 适量。对于我来说 胯还好。就是刃带拉不开，特别是膝盖反面那里，，，，其实慢慢来 不要急 肯定可以的 你要想想我都21了啊

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