一个月健身可以瘦多少斤？

如题所述

虽然整套健身计划是由一位男士来演示，但这里告诉大家，这份一个月瘦5到10斤的健身计划男女都可以用，你只需要记住坚持按照这个计划去做就可以。下面一起来看看这套健身计划：



1、仰卧举腿+双脚并拢上蹬

要求：



2、俯撑交替提膝爬山

要求：双脚尽量不间断的交替提膝。



3、侧卧起（肘碰膝）

要求：双脚并拢起的同时，上半身也跟着起，让肘碰到膝。



4、仰卧单脚起（做完一边换另一边）

要求：双手放五指交叉放在后脑勺，单脚举起后要求异侧的肘触碰到膝算一个。

5、原地跳高

要求：尽量跳高至双肘能碰到膝盖。

6、左右手前后交替俯卧撑

要求：双手同时移动然后做俯卧撑，女生可以选择跪姿的俯卧撑。

7、直臂平板撑+屈肘平板撑

要求：做动作的过程中要求身体保持像平板一样，收紧腰腹部，避免塌腰、翘臀。

就是以上7个简单的动作，练习者只要看以上图示就可以把动作做规范。接下来就是年后要瘦身减肥的朋友们需要将以上7个动作，每个动作做45秒到1分钟，做3到5个循环。动作之间尽量不要休息，一个循环下来休息1到2分钟。如果能够坚持一个星期锻炼3次，那瘦5斤是没有什么问题。如果能够坚持一个星期锻炼5次以上，那瘦10斤也是没有什么问题。所以，想要瘦多少，主要还要看你自己的锻炼频率，不过建议不要太瘦哦。