一个月瘦多少斤合适？

本人学生党，身高175现在体重160斤（2018年暑假前）180斤，到健身房第一个月瘦了八斤，第二个月注意控制食量（前一个月还是顿顿吃饱），减了十几斤现在体重157斤，想减到137斤。我健身房锻炼是有氧无氧结合起来（先慢跑热身10分钟，然后开始做无氧力量运动，做完后开始跑步20—30分钟后，慢走结束）现在上学没怎么大运动量，单注意控制食量，体重可以保持了。寒假想瘦20斤，请问有什么好的方案让我一个月减20斤而且皮肤不会松弛。

对于一个月能减多少是比较健康的正常的范畴，不属于病理性的肥胖症患者，一般一个月减2-4斤较合理。

如果为了减肥而导致体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大热能物质缺乏的话，不仅会引起营养不良，而且还会出现贫血，长期下去整个肌体抵抗力都会下降。所以，对于真正的胖子，目前为止，全球公认的科学、安全、可靠、有效的减肥方法只有一个，即：饮食加运动。饮食方面，可以根据营养专家的建议进行科学配比，达到营养平衡；运动方面则不能因为一时兴起，而过度过量，需要长期坚持，如步行、骑车等。

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拓展资料：

不正确的减肥方法会造成后果：

1、缺乏营养。为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低，发展成为易胖体质。很多人会出现头晕眼花、手脚无力的状况。

2、极易反弹。一旦恢复正常饮食，脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。也就是说，很容易刷新你的历史最高体重！

3、各种维生素不足。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽，身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。