如何科学的应对负面情绪？

负面情绪的产生：负面情绪的产生可以分为两种，一种是偶然产生的。比如路上被汽车溅了一身水，突然掉了钱。生活中的倒霉事经常有这样的负面情绪短暂，只要有乐观的心态更是能很好地处理。
另一种负面情绪是积累的，比如女朋友提出分手，公司提出要解雇。这时的负面情绪可能是一个积累过程的。前一天如胶似漆今天就提出分手这个可能性还是不大的。针对这种负面情绪我们更加要学会用调节去化解。
首先面对负面情绪需要的几个态度是：是理智和耐心。理智自然不必多说，看问题看的越透彻解决问题的可能性越大。耐心和忍并不相同，耐心是说对于问题的解决要有信心。而忍更多的是将事情放一放。所以理智地耐心地解决问题这是第一点。
第二点负面情绪需要引导，引导意味着什么。你可以这么做：比如你愤怒，你就要明白什么使你愤怒，然后让这个因素越来越清晰。然后你可以思考这是不是值得你愤怒。在进一步我有什么办法可以解决这愤怒。人的情绪很奇妙很难琢磨，你很难明确说出你此时是什么感觉但是只要你明白是什么感觉那么就可以进一步地引导自我了。
第三点适当发泄。有的时候我们是难以有效控制负面情绪的，如果是引导是中医之道那么发泄则像是速效之类的。但是发泄有原则的，发泄不能伤害健康。运动后的劳累是一种有效的缓解剂，同样的哭泣也是一种非常好的发泄方式。有人说哭了说明伤口开始愈合了。不一定这么有效但是还是有帮助。
第四点，学会求助。学会求助是学会向朋友倾诉，向亲人倾诉。很多东西憋着久了就不知怎么表达。这是助生负面情绪的一个重要原因，你敢说出来，说明你敢面对这些问题。问题憋到肚子里如果能消化当个屁放出来那当然不错。但是关键是问题放肚子里往往是停在心窝窝里不走的。
我们说道去解决负面情绪，其实预防负面情绪的产生也很重要。下面这几点一是预防之道，也是解决问题需要用到的方式。首先是学会换位思考，郁闷愤怒是为了自己愤怒。如果你能换个角度是不是能换个答案呢？这一点自己体会。
学会包容，前面也说道了忍。忍是把问题逐渐累积，包容则是把问题缩小化。包容是指一些小细节小过错不仅原谅，原谅也就忘记了。
最后最重要的一点是沟通，无论是和当事人还是和朋友倾诉。你都需要沟通。沟通是解决情感问题最有力的工具。最后就是希望不要让负面情绪让快乐枯萎，而是积极地让幸福绽放。

我们应该怎样减轻这样的负面情绪呢?
第一:学会让自己安静。把思维沉静下来,慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的欲望适当的降低,会赢得更多的求胜机会。
第二:学会关爱自己。只有多关爱自己,才能有更多的能量去关爱他人。如果你有足够的能力,就要尽量帮助你能帮助的人,这样你得到的就是几份快乐。多帮助他人,善待自己,也是一种减压的方式。
第三:遇到心情烦躁的时候,喝一杯水,放一曲舒缓的轻音乐,闭眼,回味身边的人和事,对新的未来可以慢慢的梳理,既是一种休息,也是一种冷静的前进思考。
第四:多和自己竞争。没有必要嫉妒别人,也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人,而始终把自己当成旁观者,越是这样,越是会把自己掉进一个深渊。要相信,只要去做,你也可以的。为自己的每一次进步而开心。事是不分大与小的,复杂的事情简单做,简单的事情认真做,认真的事情反复做,争取做到最好。第五:广泛阅读。阅读实际就是一个吸收养料的过程。现代人面临激烈的竞争,复杂的人际关系,为了让自己不至于在某些场合尴尬,可以进行广泛的阅读,让自己的头脑充实,也是一种减压的方式。人有时候是这样的,肚子里空空的时候会自然的焦急,这就对了。正是你的求知欲在呼喊你,要活着就需要这样的养分。第六:相信自己。不论在任何条件下,自己不能看不起自己,哪怕全世界都不相信你,看不起你,你一定要相信你自己。相信一句话,如果你喜欢上了你自己,那么就会有更多的人喜欢你。如果你想自己是什么样的人,只要你想,努力去实现,就会的!
第七:学会调整情绪,尽量往好处想。很多人遇到一些事情的时候,就急得象热锅上的蚂蚁,本来可以很好解决的问题,正是因为情绪把握得不好,让简单的事情复杂化,让复杂的事情更难。其实,只要把握好事情的关键,把每个细节处理的得体就会游刃有余。遇到棘手的事情,冷静点,然后想如何把它做好,你越往好处想,心就越开,越往坏处想,心就越窄!
第八:珍惜身边的人。用语方面尽量不要伤人,哪怕遇到你不喜欢的人,你尽量迂回,找理由离开也不要肆意伤害,这样不仅让自己心情太坏,也让场面更尴尬。所以我们要珍惜现在身边的一切。
第九:热爱生命。每天吸收新的养料,每天要有不同的思维。多学会换位思考,尽量找新的事物,满足对世界的新奇感,神秘感。
第十:用真心真爱。只有用真心,真爱,用人格去面对你的生活,你的人生才会更加绚丽更加精彩

生活中总不尽人意的事情，如果有负面情绪，一旦发现就立即停止负面思想。不然会无限的恶性循环。
一般使人有负面情绪的事情分两种，一为领导等人的批评职责等，二为愿冤枉栽赃等。
如果为第一种，那么你就得想想你自身的原因了，即使那领导是吹毛求疵的人，鸡蛋里挑骨头，也得静下心来想想你的错误。毕竟只有有错误，那些人才会理直气壮的责问等，是你有负面情绪。一个人做事总是有错误的，我们只能做到把错误降到最低。因此虽然鸡蛋里挑骨头固然有错，但是转个想法，这样可以通过别人认识自己的错误，不仅可以消除负面情绪，还可以增加工作热情，甚至可以锻炼自己，使自己进步！更可以锻炼自己内心的强大，不会被那些流言蜚语等给击倒。这对以后绝对有帮助！
第二种，我相信大多数人都明白为这种而有负面情绪不值得，毕竟我们都明白我们活出自我最重要，不在乎别人的看法，毕竟我生活我快乐才重要。单多数人都过不去这个坎。因此，在这里，我只能给出一点还可以的解决方法。我们可以做自己喜欢的事情是我们自己忙碌而快乐，就会觉得，别人的看法一点都不重要，我依然可以做自己喜欢的事情。

首先，请正视负面情绪的存在，不要逃避。
负面情绪每个人都会有，遇到困难，或者遭受巨大的情感转变，或者受到不公平的对待后。
但是，无论是因何产生的负面情绪，你都要去追寻根源，你只有找到了负面情绪的出发点，才能很好的控制，甚至解决它。

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负面情绪一旦产生，请立刻安静下来，不要立刻找人倾诉。
负面情绪产生时的倾诉，会让你完全不知道自己在讲什么，越说越糟糕，甚至可能因为倾诉对象的不匹配而扩大你的负面情绪，造成不良后果。
安静下来，深呼吸，任何时候，遇到事情的第一件事，就是要让自己站在事情之外来考虑问题。身在其中永远走不出去。

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听听舒缓的音乐，让你的大脑渐渐安静下来。
音乐是医学上公认的治愈方法，很多心理医师在开导病人的时候，都需要配上舒缓的音乐，来降低病人的戒备心理和强烈的情绪念头。
千万不要听一些重金属音乐或者很悲伤的音乐，前者使你暴躁，后者让你沉溺其中无法自拔。

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立刻投入到一件你非常喜欢的事情当中。
我很喜欢吃东西，在负面情绪来临的时候，我会想着让自己好好吃一顿。吃过之后，整个人被食物填满，大脑会被满足感替代，从而降低负面情绪所占的分量。
当然，饱腹感上来后，我会有些许后悔，这时候就开始反思，为什么会有这样强烈的负面情绪，让我无法控制自己，需要借助外部力量才能化解，真的划算吗？

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用甜食来化解。
根据研究表明：糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐，当你被食物带动的快乐起来，就算不能解除负面情绪的干扰，也能压抑，让你不至于”怒气当头“做出不当的举动来。

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去跑步，将你所有的精力宣泄出去。
跑步的时候，你的思维会慢慢冷静下来。跑步是一种单一的运动，所以，大脑有空间来思考这次负面情绪来势汹汹的原因，从而在你精疲力竭时，给你一个能够解决此次负面情绪上涌的方法。

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还有很多种解决方案，但是以上是大家公认同时也很有效的方式。
小编认为，真正应对负面情绪的方法，就是让自己无论何时，都处于冷静的思考当中，当你自身强大，任何负面情绪，都是纸老虎。

负面情绪、是考验一个人的智慧、修养、应对能力、如何用科学方法、去思考和要面对现实、所遇到任何发生的事情、如何冷静、沉着、面对发生的负面情绪。1、面式失败。冷静思考、失败原因、找到根结、如何调整方向、总结后、负面情绪随之淡化、或消失。2、恋爱失败、领导训、都是些脆弱人群才有负面情绪。若能从失败中、或将挨领导训原因捋顺、找到根结、可自我调解:放下。是”负面情绪”调和剂。只要意志坚强、任何”负面情绪”、都不可能长时间因扰一个成功的人群。