首先，请正视负面情绪的存在，不要逃避。负面情绪每个人都会有，遇到困难，或者遭受巨大的情感转变，或者受到不公平的对待后。但是，无论是因何产生的负面情绪，你都要去追寻根源，你只有找到了负面情绪的出发点，才能很好的控制，甚至解决它。
负面情绪一旦产生，请立刻安静下来，不要立刻找人倾诉。负面情绪产生时的倾诉，会让你完全不知道自己在讲什么，越说越糟糕，甚至可能因为倾诉对象的不匹配而扩大你的负面情绪，造成不良后果。安静下来，深呼吸，任何时候，遇到事情的第一件事，就是要让自己站在事情之外来考虑问题。身在其中永远走不出去。
听听舒缓的音乐，让你的大脑渐渐安静下来。音乐是医学上公认的治愈方法，很多心理医师在开导病人的时候，都需要配上舒缓的音乐，来降低病人的戒备心理和强烈的情绪念头。千万不要听一些重金属音乐或者很悲伤的音乐，前者使你暴躁，后者让你沉溺其中无法自拔。
立刻投入到一件你非常喜欢的事情当中。我很喜欢吃东西，在负面情绪来临的时候，我会想着让自己好好吃一顿。吃过之后，整个人被食物填满，大脑会被满足感替代，从而降低负面情绪所占的分量。当然，饱腹感上来后，我会有些许后悔，这时候就开始反思，为什么会有这样强烈的负面情绪，让我无法控制自己，需要借助外部力量才能化解，真的划算吗？
用甜食来化解。根据研究表明：糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐，当你被食物带动的快乐起来，就算不能解除负面情绪的干扰，也能压抑，让你不至于”怒气当头“做出不当的举动来。
去跑步，将你所有的精力宣泄出去。跑步的时候，你的思维会慢慢冷静下来。跑步是一种单一的运动，所以，大脑有空间来思考这次负面情绪来势汹汹的原因，从而在你精疲力竭时，给你一个能够解决此次负面情绪上涌的方法。
还有很多种解决方案，但是以上是大家公认同时也很有效的方式。真正应对负面情绪的方法，就是让自己无论何时，都处于冷静的思考当中，当你自身强大，任何负面情绪，都是纸老虎。
冥想
所谓冥想，其实也就是空想，也就是我们通常所说的发呆，但是这个发呆也不同于白日梦，白日梦是梦，在脑子里有一定的故事情节，而冥想则不需要这些异想天开的故事情节，是要将脑子里的全部都排空，不需要那些杂七杂八的想法，只留下一片空白。感受自我，感受周围轻轻拂动的微风，感受身边微小的声音，你会在这些细小的事物中体验到平时发现不了的真实，用心体会身边的美好。或许到了最后，你会慢慢发现，那些曾经被你视作无法也跨越不过的鸿沟，其实，也只是一小汪混了尘埃的泉水而已，轻轻踮起脚尖便能跨过去。
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跟随着一首音乐做一场美丽的梦
所谓的这场梦，其实也就是想象，不同于排除一切的冥想，更像是一场白日梦，但又与白日梦有所不同，这场梦是要将想象放入一个特定的环境中，个人觉得最好的环境便是轻音乐，因为轻音乐没有歌词，更具有想象空间，也不易于影响人的心情产生反效果。试想，在失恋的时候听失恋的歌那必然是事与愿违的，所以还是一首喜欢的轻音乐更好些。你可以在一个舒适的位置放一把躺椅，找个舒适的姿势躺上去，找一首自己喜欢的轻音乐，塞上耳机，跟随着耳机里音乐的起伏想象音乐里的情景。比如轻轻的脚步声，空旷的原野，冉冉升起的太阳，这些都是可以在歌中出现的情景。
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做自己感兴趣的事
情绪具有情景性和易变性，当你因为那些消极情绪颓丧地对待生活时，不如尝试着做自己感兴趣的事，放下眼前恼人的事情，给自己一点自由和空间做平常想做却迟迟无法做的事，比如你可以去看一场期待了很久的电影，可以一个人去KTV唱到喉咙沙哑，也可以背上背包骑上单车来一次久违的心灵之旅。转移那些负面情绪的情景性，将自己的注意力转移到自己感兴趣的事情上，慢慢地身心便会放松下来，那些负面情绪也就消失殆尽了。
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尝试着与他人诉说
其实在现实生活中，很多人都只愿意将开心的事情与他人诉说，自己面临的困惑却从来不提。从一个方面可以说他很坚强，但从另一方面来看，这份坚强的背后，他其实是将自己的所有脆弱都藏起来了。他们往往对自身的困惑视为自己的懦弱，耻于与他人诉说，或是出于其他的原因他们更愿意像刺猬一样将自己藏起来，但是仅仅是将所有问题都深埋在自己心里迟早会闷出病来的，当我们有了苦闷我们应学会向人倾诉，在我们将心中的苦闷和盘倒给知心人的同时，我们的伤口其实也是在慢慢愈合，你的心情必然也会由阴转晴。
应对负面情绪的方法我的办法是运动和唱歌，心情不好就出去逛一逛走一走或者慢跑一会儿，不爱出去就在室内唱一会能发泄情绪的歌，在不影响他人的情况下声音越大越好，唱累了心情就好了。实在不行找好友唠一唠聊一聊吃个饭都可以，怕泄密的内容不要提，不要把属于自己的秘密告诉人，万一泄密对你对他都不好了。
以上就是我的发泄负面情绪的最简单直接的办法，你也可以试一试。
如何正确的释放负面情绪
您好，正确释放负面情绪的方法：1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。4、主动释放...
如何调节生活中的负面情绪
1. 认识和接纳情绪：首先要认识负面情绪的存在，并接受它们是正常的一部分。不要否定或压抑负面情绪，而是学会与它们相处和应对。2. 寻找情绪释放方式：找到适合自己的方式来释放负面情绪，例如通过写作、绘画、运动、冥想等方式来表达和释放情感。3. 深呼吸和冥想：深呼吸有助于放松身心，减轻情绪压力。...
如何应对负面情绪 3种方法来应对负面情绪
方法一：识别并改变消极思维 1. 识别负面想法 2. 立即停止负面思维 3. 注意言辞选择 4. 避免使用消极语言 5. 转变消极为积极 方法二：培养积极生活态度 1. 早晨列举快乐事 2. 享受生活中的小事 3. 保持适量运动 4. 控制生活环境 5. 晚上适当减压 方法三：寻求专业帮助 1. 寻找心理咨询师 2. ...
如何处理自己的负面情绪?
1. 认识自己的情绪：第一步是识别出自己正在经历的情绪，无论是焦虑、愤怒还是沮丧。这有助于理解自己的感受，并采取有效措施应对。2. 探寻情绪根源：尝试确定导致这些负面情绪的具体原因。这有助于理解自己的需求和期望，并探索解决问题的途径。3. 沟通与分享：与信任的朋友、家人或专业人士进行交流，...
如何控制负面情绪,不让情绪影响到别人?
1. 正面接受情绪：首先要正面接受自己的负面情绪，允许自己感受并认可这些情绪的存在。不要否定或压抑自己的情绪，而是尝试理解它们的来源和原因。2. 建立支持网络：寻找可以与你分享和倾诉的人，可以是家人、朋友、心理咨询师等。有人倾诉可以帮助你减轻情绪的负担，并获得理解和支持。3. 关注身体健康：...
怎样解决负面情绪
1. 认识情绪：首先要认识负面情绪的存在，并接受它们是正常的一部分。不要否定或压抑负面情绪，而是学会与它们相处和应对。2. 情绪释放：找到适合自己的方式来释放负面情绪，例如通过写作、绘画、运动等方式来表达和释放情感。3. 积极思维：学会采用积极的思维方式来看待问题。关注事情的积极面和解决方案，...
怎么宣泄负面情绪?
宣泄情绪是一种有效的应对负面情绪和压力的方法，以下是一些常见的宣泄情绪的方法：1. 运动：适当的运动可以帮助释放身体内的紧张和压力，比如一些有氧运动、瑜伽、打球等。2. 写日记：将自己的情绪和感受写在纸上，可以帮助自己更好地理解和面对自己的情绪。3. 找人倾诉：将自己的情绪和感受告诉亲朋...
如何处理负面情绪?
处理负面情绪是维护心理健康的重要一环。以下是一些建议，可以帮助你有效地处理负面情绪：认知重构： 了解自己的负面情绪来源，尝试从积极的角度重新解释事情，培养积极的态度和观念。情绪释放： 允许自己感受负面情绪，不要压抑或忽视它们。可以通过表达、写日记、绘画等方式进行情绪释放。冥想和放松练习： ...
如何处理自己的负面情绪?
1. 认知情绪：首先，要认识到自己的负面情绪，不要否定或压抑它们。接受情绪的存在是处理它们的第一步。2. 情绪释放：允许自己感受情绪，并找到适当的方式来宣泄，如倾诉给亲友、写日记、进行体育锻炼等。3. 冥想和放松：学习冥想、深呼吸或放松练习，帮助平静内心，减轻情绪的紧张感。4. 自我观察：...
如何排解负面情绪?
如何有效应对负面情绪？1. 允许自己哭泣：哭泣是一种自然的情绪释放方式，有助于排除心理压力。不必抑制泪水，因为哭泣后你可能会发现自己情绪有所缓解。2. 书写释放：面对令人痛苦的事件，尝试用笔记录下来而不是键盘。书写过程有助于理清思绪，识别问题，并寻找改进的可能。3. 接纳情绪：排斥情绪可能使其...
