经常上夜班该如何保养身体

如题所述

要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物,如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天,则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食,但可喝杯牛奶,帮助睡眠。有报告说,鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”,不妨试试。
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第1个回答  2019-06-29
加强营美,多喝牛奶,多吃牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃,大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。加强锻炼身体,做一会体操、太极拳或到户外活动一下。再就调整生理节律,消除思想负担。
第2个回答  2019-06-29
1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。

2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。
第3个回答  2019-06-29
1.喝牛奶、粥,忌饮兴奋刺激物,粥内可放安神食物。

2.睡前温水泡脚10-15分钟,保证每天有效睡眠6-8小时。

3.按时进餐,多清淡少油腻,多吃含维生素A和保护眼睛的食物。本回答被网友采纳
第4个回答  2019-06-29
喝奶就行了 吃的肉
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