经常上夜班熬夜怎样保养身体

如题所述

经常上夜班,熬夜调理身体的最好方式就是保证充足的睡眠时间。无论什么时间,下班都要睡够八个小时,即使不困,也要在床上躺着闭目养神。这样才能让身体恢复更好的状态,才能调理好身体,不会出现其他的情况。因为工作原因,上夜班真是没办法避免,而且上夜班也很辛苦,经常黑白颠倒会造成身体内分泌失调等其他情况。所以一定要保证充足的睡眠时间,如果睡眠不够的话,做再多的保养也是不行的。在睡眠时间足够的前提下,可以多吃一些补血的食物,饮食上也要注意营养均衡,最好是肉类和蔬菜都要有。营养均衡的话,能让自己的身体变得很好,身体的各个器官都能吸收到营养,而且肠胃蠕动的也很快,能正常排泄毒素和垃圾。如果身体有不舒服的地方,也可以去按摩和拔罐,这样能让身体的疲劳得到缓解,也能去除体内的湿气,让你的皮肤状态更好。对自己身体好的食物一定要多吃,比如说枸杞,红枣,黑豆这些养肝护肾补血的食物。如果经常熬夜工作的话,就不要看手机了,因为看手机,很容易分散心神,让自己疲劳。下班回家的时候也可以泡个澡再睡觉,睡前喝一杯温热的牛奶。这有助于缓解身体的疲劳,也有安神的作用,让你睡得更香,起床的时候精神状态也会特别好的。我同事之前在酒店做前台,也经常上夜班,每次上完夜班的时候他都会睡一整天,然后起床吃点东西接着睡。睡完之后就发现他的精神状态很好,而且身体也没有其他不舒服的情况。所以我觉得还应该补充睡眠才可以,因为上夜班自述易疲劳,就是因为睡眠不足或者是睡眠规律颠倒了。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2017-12-11
1、熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效,还可以解压、明目。
2、保证晚餐的营养丰富,鱼类豆类产品有补脑健脑功能,应纳入晚餐食谱。夜宵不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好以水果、面包、清粥小菜来充饥。

3、熬夜前一定记得卸妆,或者就先把脸上粉层或油渍洗干净,以免在熬夜的中长满脸痘痘。

4、熬夜之后,自然是要“把失去的睡眠补回来”,第二天的午间小睡一会非常重要,但不要在白天大量补觉,这样容易打乱生物钟。本回答被网友采纳
第2个回答  2019-04-19
夜班族”如何保养身体
在工作中,不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快。我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验:
1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。
2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢?
营养学专家建议:首先进食总量要足够。营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。
其次,注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。
第三,多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。
最后,要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
第3个回答  2017-12-11
多睡觉,吃点营养的东西,多吃绿色蔬菜

上夜班怎么保养皮肤
上夜班保养方法:1、平时要保持充分的水,多喝水。水是生命之源,人体各项机能的正常运转基本上都是靠水的作用。所以对于我们来说,保持良好的皮肤,水是不可缺少的。对于上夜班的人来说,夜间上班会消耗很多水分,所以多喝水可以补充流失的水分。2、办公室内放置加湿器或者多放一些绿色植物。现在办公室...

熬夜吃什么补身体
3、保证足够的优质蛋白质 上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。4、多吃水果 经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些...

长期12小时夜班对身体危害和保养
熬夜几乎是现代人所不可避免的,除了因工作需要“被动熬夜”外,更多的人则源于生活无规律、沉溺于繁华都市夜生活的“主动熬夜”。长期如此会打乱生物钟,出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题,要学会科学地去调理自己。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/48540923dd54564e39a23a53bede9c82d0584f91"...

经常上夜班的人怎么保养
1、经常上夜班的人,一定要调整好自己的作息时间,晚上上班了,白天就一定要休息好,保证充足的睡眠时间。不要下夜班之后,还跟朋友去吃饭逛街,因为如果睡眠时间得不到保证,不出一周,再好的气色都会被败光。2、除了好的睡眠之外,还需要一些保养小技巧,面膜就是非常重要的保养神器。可以在下夜班以后...

倒班人员如何保养
经常上夜班会降低免疫力和影响健康。生物钟失调可能对眼睛和大脑造成伤害。那么,倒班人员应如何保养身体呢?以下是一些建议:1. 适当进行体育锻炼:体育锻炼有助于骨骼和肌肉生长,增强心肺功能,改善血液循环和呼吸系统,提高抗病能力,适应环境变化。2. 保持心情愉悦:积极乐观的心态对健康至关重要。研究...

经常上夜班的人怎样保养自己
1、坚持适量运动:定期进行体育锻炼,以保持体力和精神活力。夜班工作可能会使人感到疲惫,适当的运动有助于缓解疲劳,提高身体抗压能力。2、合理安排饮食:采取少量多餐的饮食方式,避免过度饱食。确保营养均衡,夜班时适量摄入富含蛋白质和维生素的食物,以维持正常的代谢和内分泌平衡。3、确保日间休息质量...

夜班族该怎样保养身体健康?
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经常上夜班的人怎样保养自己
1、多运动,多锻炼。夜班比白天工作更辛苦,所以要适当的运动,保持精神充沛。2、少吃多餐,不要过饱。上夜班的工作,很是疲劳,容易引起代谢异常,和内分泌紊乱,所以上夜班的一定保证足够的营养摄入,不能吃的太饱。一般八分饱即可。3、上夜班的话,白天一定要休息好。尽量的睡前不喝酒,不抽烟,不...

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上夜班怎么保养身体
加强锻炼,根据个人年龄和兴趣选择合适的运动方式,提高身体素质。熬夜时,若感到精力不足或困倦,应进行适量体操、太极拳或户外活动。调整生理节律,根据实际情况不断调整作息时间,直至适应。保持积极心态,避免焦虑和恐惧,树立信心,保持愉快的心情和高昂的情绪。问题二:上夜班如何保养身体?夜班工作者在...

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