在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加
优质蛋白质
。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
上夜班是一件伤不起的事。但是又不能避免。所以，要学会上夜班的时候，记得保养自己。下面教你几招。看看能不能帮到你！
远离香烟和酒。晚上一般是人体机能自我调理的阶段，也是很脆弱的时候。特别是香烟中的尼古丁容易让血管收缩，但血液循环减缓后，皮肤容易干燥，老化。而酒精对人体的机能伤害也很大，能少喝就少喝，不喝就不喝。
香蕉和梨子多吃。吃橘子容易上火，所以不建议上夜班的人吃。多吃香蕉有利于肠胃消化，梨子清热散火。有机会多吃吃。
拒绝含咖啡因的饮料。这种饮料带有提神的作用，偶尔喝一下对身体很好。但是咖啡因容易消耗体内与神经，肌肉等。反而更加容易使人疲劳。
多喝水。水一定要多喝，有求对于上夜班的人来说。水对于生命机体的维护修复的作用很大，再忙再不渴都记得喝点水，这样对身体是有益无害的。
放假的时候记得多走走，晒晒阳光。上夜班的人由于晚上工作白天睡觉，正常的生活规律被颠倒了。在自己休假的时候，一定要记得多出来活动活动，散散步，感受感受阳光。这样对身体机能是很有好处的。
经常上夜班的人怎么保养
1、经常上夜班的人，一定要调整好自己的作息时间，晚上上班了，白天就一定要休息好，保证充足的睡眠时间。不要下夜班之后，还跟朋友去吃饭逛街，因为如果睡眠时间得不到保证，不出一周，再好的气色都会被败光。2、除了好的睡眠之外，还需要一些保养小技巧，面膜就是非常重要的保养神器。可以在下夜班以后...
上夜班怎样安排好时间睡眠
五、夜班休息活动：夜班工作间隙适当的文体活动有助于缓解疲劳。根据个人工作性质，选择相应的放松方式，如轻柔体操、眼部保健操等。六、关注身体健康：长期上夜班可能会影响免疫系统和生物钟，增加健康风险。应注重休息质量，保持饮食健康，并进行适量锻炼。七、具体保养建议：上夜班前喝牛奶有助于护肤和减缓...
经常上夜班的人怎样保养自己
1、坚持适量运动：定期进行体育锻炼，以保持体力和精神活力。夜班工作可能会使人感到疲惫，适当的运动有助于缓解疲劳，提高身体抗压能力。2、合理安排饮食：采取少量多餐的饮食方式，避免过度饱食。确保营养均衡，夜班时适量摄入富含蛋白质和维生素的食物，以维持正常的代谢和内分泌平衡。3、确保日间休息质量...
长期12小时夜班对身体危害和保养
熬夜几乎是现代人所不可避免的，除了因工作需要“被动熬夜”外，更多的人则源于生活无规律、沉溺于繁华都市夜生活的“主动熬夜”。长期如此会打乱生物钟，出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题，要学会科学地去调理自己。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/48540923dd54564e39a23a53bede9c82d0584f91"...
护士上夜班如何保养
1. 确保充足睡眠：在值夜班前后，应避免进行其他活动，保持饮食清淡，不饮用咖啡等刺激性饮料。睡前泡脚有助于缓解疲劳。2. 注意饮食平衡：夜班时应选择清淡食物，如水果、面包、清粥等，避免油腻食物，以免感到更加困倦。3. 皮肤护理：夜班后，应多喝水并敷面膜，保持肌肤水分。4. 定期锻炼：在休息时间...
经常昼夜倒班的人怎么降低对身体的伤害
常上夜班的人,要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的,上夜班使这种规律颠倒了,开始有些不习惯,一段时间后,将逐渐形成新的规律,而按规律作息,一般不会影响身体健康。A、饮食:1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类...
请问经常上夜班的人如何保养身体或皮肤?
1. 确保白天充分休息：上夜班的人在白天应该确保有足够的睡眠时间，以补偿夜晚工作对睡眠规律的影响。2. 适量进行体育锻炼：保持适度的体育活动有助于提高身体素质，增强机体的抵抗力。3. 注重饮食健康：应该注意饮食平衡，多吃一些富含抗氧化剂和维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物，...
长期上夜班的人应该如何保养
长期上夜班的人应该注重调整睡眠、饮食、锻炼以及心理调适等多方面的保养措施，以维持身心健康。首先，良好的睡眠质量对于夜班工作者至关重要。尽管工作时段与常规不同，但仍需尽量保持每天固定的睡眠时间和充足的睡眠时长。为改善睡眠环境，可以使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等工具来减少外界干扰。此外，睡前进行...
长期上夜班的人应该如何保养
1. 坚持身体锻炼：定期进行体育锻炼，如夜班之间休息时做些轻量运动，有助于缓解疲劳，保持身体健康。2. 多吃蔬菜：确保饮食中富含蔬菜，如番茄、胡萝卜和绿叶蔬菜等，它们富含抗氧化剂和维生素，有助于减轻夜班工作对身体的伤害。3. 适量摄入肉类：虽然要注重营养均衡，但应减少高脂肪和高热量食物的...
夜班族该怎样保养身体健康?夜班族如何保养身体健康?
随着时代的进步，很多上班族平时的工作压力大，心里常常积攒着事情，很容易影响健康，再加上有些人经常上夜班，这样导致睡眠的时间也变得越来越少。睡眠不足也是会危害到健康的，每个人都希望自己有一个健康的身体，但对于夜班族来说怎样才能保养身体的健康呢?1、夜班族养生方法增加营养是关键人体是一个有...
