如何短时快速提高3公里成绩

我以前跑步就弱，后来苦练最好成绩13分52，再后来膝盖受伤了，苦苦恢复了5个月，又跑不动了，有没有什么短期内速成的方法，比如10天左右恢复到14分30及格水平，现在我主要是上下午晚上各跑两公里并带着练深蹲仰卧起做之类的（热身时变速跑400米），跪求广大跑步达人指点迷津！感激不尽~

楼主你好！我以前练习过越野跑，我谈下自己的跑步经验。首先，呼吸保持均匀，这个很重要，经常跑步的人都知道。最好三步一呼，两步一吸。然后全身保持放松，这个也不要忽视，以上两点做好了，一般就不会岔气了。长跑说白了就是耐力问题，专业知识估计楼主也懂，我就不废话了，恒心，毅力，我有一次跑了10公里，快不行时，靠毅力撑下来了。还有，提升耐力的运动可以练练握力棒，一次弯个60下，还有平时拉拉引体向上，供参考吧。

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