锻炼啊。每天热身跑几圈，拉韧带。在跑二个800米，在跑个一个1500米，最后跑3个150米。别小看了最后那个150米，你1000米最后冲的起来，冲不起来就看这个150米了。因为，你跑了2个800和一个1500米，已经很疲惫了，如果在坚持跑3个150米，你的适应度就够了，爆发力也上去了。强度觉得大可以自己减速点。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦，。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦，。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-12-12
短时间内不怎么可能 你们是要中考吗 那从现在开始还来得及 你每天锻炼时都要坚持 尽量每次都突破自己的极限 不要到开始累的时候就放弃了 突破极限很有帮助 长久以往 你绝对会有所进步 我是过来人~追问
该怎么练啊，什么时候算极限，每天练多久啊
追答就是你累到想放弃的时候 每天跑三千米 差不多。不要走路 就算慢跑也可以 但是一定要坚持下来 然后根据自己情况慢慢提速
追问尽管我已经选了最佳答案了，但还要谢谢你！
第2个回答 2012-12-12
试试变速跑、我在考试的时候由于耐力差，爆发力比较好，试着用变速的形式跑完1500M效果很好啊。
第3个回答 2012-12-12
短时间真的不大可能。。。锻炼计划要有专业些的人帮你制订，至少要全面的了解你的身体素质才可以
第4个回答 2012-12-12
每天坚持锻炼，跑1英里（1600米）
相似回答
