跑完步之后大腿很酸 还应该继续么?

我以前不怎么运动 最近开始跑步了 刚开始了两天 跑完腿很酸 我还应该继续么?还是应该歇一歇?给点专业建议把 谢谢!

当然可以,跑完步第二天腿酸,是好多人跑完步后的一种感觉,好多人认为是不是自己跑步方式不合适,或者是不是应该去医院看看之类的,其实这是正常的,如果不正常才说明你跑步没有好好的去跑,肌肉在长时间不进行拉伸的时候就会紧绷,而在你跑步的时候肌肉就会像你一样,偶尔的去运动,拉伸肌肉,导致不适,才会有疼痛感,这是长时间不运动的结果,也是肌肉运动带来的感觉。

扩展资料:

引起的酸痛主要有两个原因:

1、乳酸堆积

当跑步速度维持在一个比较高的速度,很容易引发乳酸的堆积,堆积到一定程度,肌肉就会感到酸痛胀,难以再维持原有的运动状态,这很正常,也是一种身体保护机制。

一般放慢速度后就能缓解,正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步,而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉,没有啥大副作用。

2、延迟性肌肉酸痛(英文简称DOMS)

它往往被误认为乳酸堆积,DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后的次日发生。

比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大。又或者原本是后跟落地跑,一下子改变为前掌落地跑,那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动,导致小腿的DOMS。

DOMS不去处理的话,一般会在7天后消失。

缓解方法:

1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

5.按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

参考资料:百度百科——跑步

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2009-04-12
洗热水澡多吃水果蔬菜等碱性食品~~
肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢?弄清这个问题要先了解以下几个概念。

一、ATP供能。ATP(三磷酸腺苷)是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下,ATP迅速分解并释放能量,以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少,必须边分解边合成,才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径,一是糖与脂肪的有氧氧化,二是CP(磷酸肌酸)的分解,三是糖元的无氧分解。

二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时,氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化,肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。

三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下,糖原或葡萄糖分解为乳酸,同时快速释放能量合成ATP,以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少,所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

糖无氧分解的代谢产物是乳酸,肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖,而是少部分被氧化,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。

由上可知,重量训练后的肌肉酸痛是必然的,只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原,肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

乳酸是一种强酸,它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏,从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明,肌肉酸痛时坚持训练,肌肉感觉不刺激,很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动,所以很难集中意念进行训练,更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高,训练欲望很强烈,但你要明白:没有充分的恢复,肌肉就不可能充分生长。

那么,肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢?了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。

健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段:

第一阶段:运动时,消耗过程占优势,由于能量物质的消耗大于恢复,所以运动时能量物质逐渐减少,肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。

第二阶段:运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱,恢复过程占优势,这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。

第三阶段:超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强,运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平,而且在一段时间内超过原来的水平,此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿,随后又逐渐回到原来的水平。

“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后,肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往,肌肉围度增大,负荷能力增强,此时是投入训练的最好时机。可以说,充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程,而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见,“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复,所以也不能作为充分恢复的标准。

直观地讲,超量恢复后,由于能量物质的超量补偿,训练部位的肌肉发胀、发硬,肌肉围度增大,故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则,肌肉中供能物质的存储量逐渐降低,就错过了时机。

最后要说明的是,超量恢复是建立在两个基础上的,那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后,碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础,充分的睡眠能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节,否则将得不偿失,事倍功半。
第2个回答  2009-04-12
  应该而且有必要继续,这是身体正常反应,但要科学运动.
  1.运动准备:A.良好的生活习惯,养足气血.(早睡早起.禁熬夜等)
  B.保持良好的精神状态.情绪要稳定.
  C.科学饮食,保证身体所需.尽量少吃生冷.辛辣等
  D.先热身,做好运动前准备.
  2.运动后:A.散散步.让身体逐渐平稳下来.
  B.及时补充身体散失的水分及养分.
  C.运动后保健.冲个热水澡,听听轻松音乐.按摩下身体.
  3.科学运动的作用;
  能大大地提高人体抵御疾病的能力,能够缓解沮丧情绪、减轻压力和忧虑,还能够更大地满足日常生活对体力方面的需求,整体生命质量都会随之得到神奇的改善
  4.科学运动要点:
  (1)在一周的大部分时间(不少于每周5天),至少每天应该坚持运动30分钟。
  (2)提倡有氧运动。
  (3)每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动。
  需要说明的几点:
  (1)应把锻炼作为自己日常生活的一部分,就像吃饭、喝水一样必不可少。
  (2)锻炼需要精力充沛地进行,否则很难从中受益。
  (3)以上介绍科学运动的要点是保证您的身体活力、能够受益的底线。关于每天运动时间问题,科学运动要点中提出,不少于30分钟,这是运动时间的底线,美国2005年最新膳食指南中建议,若能运动60分钟,则能维持体重不再增加,若能持续运动90分钟,则可让体重减轻,并能保持减轻了的体重.本回答被提问者采纳
第3个回答  2009-04-12
前几次时酸了就不能练了,跑个5,6次之后就会发现腿酸现象明显好转,然后慢慢的练习就不会酸了。
这是高中体育老师告诉我的,希望能适合你! 加油练吧!
第4个回答  2009-04-12
刚运动完,体内乳酸积累过多所致的。其实休息几天就会好的,但是要好得快的话,最好还是运动一下好得较快些,因为乳酸积累过多,只有你运动才会慢慢的消失。不过只要你经常运动,以后运动起来就不会再痛了的,贵在坚持。
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