常规训练包括有氧训练（即大量摄入氧气的运动，如长袍、跳绳等）和无氧训练（即力量训练，如健美、健身练肌肉）。
身体好的几项测量标准是1、柔韧度2、力量3.耐力4、肺活量。所以必须综合发展才能的到最大的提高。
1、锻炼柔韧性就是要坚持压腿，提前做一些准备运动会比较容易。柔韧性的提高必然导致爆发力的提高。
2、至于力量，可以才取一定的力量训练提高。去健身房是比较好的选择，因为只有大质量的训练才能迫使肌肉的增长，在家中是很难达到这些训练条件的，所以如果想练就一身史泰龙般的肌肉，在家是不可能锻炼出的。
3、耐力训练是一项比较艰巨的训练，一般必须坚持两个月的训练才能达到一定水平，并且中途不能疏忽。达到一定高度时必须要坚持，因为耐力下降的极快，坚持就是胜利。个人建议下午跑，粉尘比较少，对身体有益。
4、肺活量可以采用游泳来提高，它可以调节呼吸，不至于，跑几步就气喘吁吁。
如今，在日常生活中是不能全部都兼顾到的，时间不允许。目前，健身健美是最为健康的、有效的锻炼方式。
不要妄图单独只训练某块肌肉，要不以后身体可就不对称了--畸形，所以不要听片面的锻炼意见，必须才用全方位的训练，以保持身体的协调发展。
加油
身体好的几项测量标准是1、柔韧度2、力量3.耐力4、肺活量。所以必须综合发展才能的到最大的提高。
1、锻炼柔韧性就是要坚持压腿，提前做一些准备运动会比较容易。柔韧性的提高必然导致爆发力的提高。
2、至于力量，可以才取一定的力量训练提高。去健身房是比较好的选择，因为只有大质量的训练才能迫使肌肉的增长，在家中是很难达到这些训练条件的，所以如果想练就一身史泰龙般的肌肉，在家是不可能锻炼出的。
3、耐力训练是一项比较艰巨的训练，一般必须坚持两个月的训练才能达到一定水平，并且中途不能疏忽。达到一定高度时必须要坚持，因为耐力下降的极快，坚持就是胜利。个人建议下午跑，粉尘比较少，对身体有益。
4、肺活量可以采用游泳来提高，它可以调节呼吸，不至于，跑几步就气喘吁吁。
如今，在日常生活中是不能全部都兼顾到的，时间不允许。目前，健身健美是最为健康的、有效的锻炼方式。
不要妄图单独只训练某块肌肉，要不以后身体可就不对称了--畸形，所以不要听片面的锻炼意见，必须才用全方位的训练，以保持身体的协调发展。
加油
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2014-04-26
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
第2个回答 2019-05-01
6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
第3个回答 2019-09-06
对于女生锻炼胸部有几个误区，你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦，但事实上，从胸部的结构上看，肌肉组织在脂肪组织下方，这部分肌肉就好比植物的根，能紧紧抓住乳房，从而令胸部更加挺拔，不下垂。
第4个回答 推荐于2016-09-28
可以从有氧运动做起，像慢步、慢跑、打乒乓球、羽毛球，等体制加强后在试着加大运动强度，做些无氧运动，注意锻炼一定要坚持，只要坚持下来都会有效果的。
平时锻炼推荐跑步：
跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
平时锻炼推荐跑步：
跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
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