常规训练包括有氧训练（即大量摄入氧气的运动，如长袍、跳绳等）和无氧训练（即力量训练，如健美、健身练肌肉）。
身体好的几项测量标准是1、柔韧度2、力量3.耐力4、肺活量。所以必须综合发展才能的到最大的提高。
1、锻炼柔韧性就是要坚持压腿，提前做一些准备运动会比较容易。柔韧性的提高必然导致爆发力的提高。
2、至于力量，可以才取一定的力量训练提高。去健身房是比较好的选择，因为只有大质量的训练才能迫使肌肉的增长，在家中是很难达到这些训练条件的，所以如果想练就一身史泰龙般的肌肉，在家是不可能锻炼出的。
3、耐力训练是一项比较艰巨的训练，一般必须坚持两个月的训练才能达到一定水平，并且中途不能疏忽。达到一定高度时必须要坚持，因为耐力下降的极快，坚持就是胜利。个人建议下午跑，粉尘比较少，对身体有益。
4、肺活量可以采用游泳来提高，它可以调节呼吸，不至于，跑几步就气喘吁吁。
如今，在日常生活中是不能全部都兼顾到的，时间不允许。目前，健身健美是最为健康的、有效的锻炼方式。
不要妄图单独只训练某块肌肉，要不以后身体可就不对称了--畸形，所以不要听片面的锻炼意见，必须才用全方位的训练，以保持身体的协调发展。
加油
身体好的几项测量标准是1、柔韧度2、力量3.耐力4、肺活量。所以必须综合发展才能的到最大的提高。
1、锻炼柔韧性就是要坚持压腿，提前做一些准备运动会比较容易。柔韧性的提高必然导致爆发力的提高。
2、至于力量，可以才取一定的力量训练提高。去健身房是比较好的选择，因为只有大质量的训练才能迫使肌肉的增长，在家中是很难达到这些训练条件的，所以如果想练就一身史泰龙般的肌肉，在家是不可能锻炼出的。
3、耐力训练是一项比较艰巨的训练，一般必须坚持两个月的训练才能达到一定水平，并且中途不能疏忽。达到一定高度时必须要坚持，因为耐力下降的极快，坚持就是胜利。个人建议下午跑，粉尘比较少，对身体有益。
4、肺活量可以采用游泳来提高，它可以调节呼吸，不至于，跑几步就气喘吁吁。
如今，在日常生活中是不能全部都兼顾到的，时间不允许。目前，健身健美是最为健康的、有效的锻炼方式。
不要妄图单独只训练某块肌肉，要不以后身体可就不对称了--畸形，所以不要听片面的锻炼意见，必须才用全方位的训练，以保持身体的协调发展。
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温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-05-27
第2个回答 2020-05-03
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，
应当做无氧运动。
常见的无氧运动项目有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
健身锻炼有很多种如：瑜伽、跆拳道、太极拳、拉丁舞、游泳、爵士舞、肚皮舞等等，根据个人的爱好来选择，关键要持之以恒，生命在于运动，愿大家都有一个棒棒的身体！
应当做无氧运动。
常见的无氧运动项目有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
健身锻炼有很多种如：瑜伽、跆拳道、太极拳、拉丁舞、游泳、爵士舞、肚皮舞等等，根据个人的爱好来选择，关键要持之以恒，生命在于运动，愿大家都有一个棒棒的身体！
第3个回答 2020-05-03
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头机；仰卧起做，可以练腹肌；下蹲起，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练，体质一定会加强的。
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