为什么我跳不远？

一直以来跳远都是我的硬伤，我是男生，今年22了，身高1.72，体重62千克，立定跳远跳的最远的时候也就2.40米，那还是经常练体育的时候！现在也就是能跳2.30米。我的腿虽然细点可是有肌肉，我也尝试过很多种方法，可就是跳不远。我有个同学长的很瘦，腿也很细，但是他轻松就能跳接近2.50米，这是怎么回事？为什么我就跳不远？不是我体质弱吧，我单杠生拉15个没问题，俯卧撑可以一次60个，50公斤臂力器平时40多个也很简单，掰腕子同龄人基本不是个儿！难道是我上肢力量强，下肢力量太弱？我有这方面的感觉，但是也不能确定，除了跳远跳不远，举杠铃好像腿也有点用不上力，100米练体育时很难进13秒！如果是下肢力量弱，那怎么能让我有力呢，或者说，怎么跳的远？最低立定跳远2.45吧！求大神指点，谢谢！

两个方面的原因：一是腿部爆发弱；二是立定跳远技术不好。

腿部力量弱可以通过力量练习来增强，如蛙跳、立定三级跳远、纵跳、跳深等徒手练习，也可以通过负重练习来提高腿部力量：负重蹲杠铃等。

技术方面，我反我以前回答的关于立定跳远的复制给你，希望可以帮助到你。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

向左转|向右转

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