忧虑对老年人的身心都有极大危害，所以很多老年人都试图战胜忧虑。但忧虑多是由外界的某种因素引起的，而生活中出现的很多外界事情我们无法控制，所以战胜忧虑我们能做的主要是调整自己的心态。
（1）及时倾诉出来
这也就是要我们不要把忧虑埋藏在心底。有些老年人，特别是内向性格的老年人有什么忧虑和不安，总是默默地埋在心里，不肯坦白说出来。
这种做法无疑会加大忧虑，只有像竹筒倒豆似的把内心的郁闷、忧虑都痛痛快快地倒出来，才可以减轻心理压力，也有助于他人帮助寻找解决忧虑恐惧的办法。
当然，倾诉要有度，不要一味地诉苦，有了忧虑之后，首先和老伴、家人、朋友多谈谈，征求他们的看法。
（2）正确认识自己
看到别人强，而自己却不行，也常常让很多老年人充满忧虑。此时我们对自己需要一个正确的认识。
金无足赤，人无完人，世界上没有十全十美的事情。繁花似锦，总有凋谢之时；华亭如盖，难于经世不衰。一个人限于主客观条件，不可能样样比别人好，事事比别人强，时时都走在别人前头。
有时候，自己在这方面比别人强，但在那方面又比别人差；在处理这件事情上，自己略高一筹，在处理那件事情上，又略逊于他人，这是符合客观规律的。要求什么都高于别人，领先于他人，这是不切实际的苛求。
如由于兴趣、爱好、气质、风度、修养、学识和环境等因素，自己虽然付出了巨大努力，但还是赶不上其他同志，这也是正常现象。只有承认自己有长处，也有短处，才能谦虚谨慎，避免忧虑心理。
（3）立即处理问题
人老了特别是离退休之后，面对新的生活，难免会遇到很多困难。遇到困难，不敢面对，老是回避，不但不能解决问题，反而会越发加剧忧虑。面对困难，我们应该勇敢面对，只有不怕困难，才能有效地战胜困难并取得成功，也才能使精神和心理得到安宁。
除了困难外，我们还会遇到不愉快的事。和处理困难的方式一样，我们也要尽快解决掉不愉快的事，不要留待明天才去处理。否则这些让人心烦意乱的事，留的时间越长，越让人心绪不宁。
（4）积极自我交谈
在与忧虑进行角力的过程中，给自己一点小小的鼓励，往往是眼下我们最需要的能量来源，因为很多情况下，我们只是自讨苦吃而已。对自己好一点，假装今天是我们能够想象的最好的一天，试着把内心的喜悦，想对自己说的话都写下来，然后读给自己听。
（5）储存一些笑料
当我们身负重压，对一些事情充满忧虑时，能够苦中作乐或给自己一个笑脸，都很可能让我们的境况有所改变。
要做到这些，我们可以从大脑的记忆库中提取几个最能令自己发笑的片段，然后把它们储存在你的日常意识库中，或者写下来，贴在某个我们很容易看到的地方。当遇到令我们烦恼的事情时，就去我们的“好笑银行”提取存款，让自己开心地大一笑会儿。
（6）逃避思考问题
每个人总会遇到一些自己解决不了的事情，我们老年人也不例外。针对我们自己办不到的事，我们就不要去做，也不要去想它。因为如果总想去做自己一时还做不到的事，就会令人心绪焦虑不安，影响健康。
睡觉后，一觉醒来，最好马上就起床，不要懒在床上胡思乱想。否则，久而久之，紊乱的思绪就会干扰和影响你的正常思维，烦恼在所难免。
（7）埋头目标之中
忧虑常常在我们闲着无事的时候找上我们，所以我们应该让自己忙活起来，给每一段时间规定一个奋斗目标，不断给自己提出更高的要求，从而孜孜不倦地为实现这个目标而努力攀登，使生活、娱乐经常出现新的局面。
有了坚定、明确、始终如一的目标，我们就不容易被周围的变化分心，忧虑也就很难同我们结伴了。
（8）克服忧虑公式
西方的成功学家曾经提出一个克服忧虑的公式，即万灵公式，在人们遇到忧虑时，可以做下面三件事：①问我们自己：“可能发生的最坏情况是什么？”
②如果我们不得不如此，你就做好准备迎接它。
③镇定地想方设法改善最坏的情况。
当我们回答过上面这三个问题，并把答案写在纸上仔细思考以后，会发现的确没什么可担忧的，大不了如此而已，忧虑自然会不消而除。这个公式适合所有年龄段的人，我们老年人也可以试试。
（9）不为明天忧虑
其实明天自有明天的好，在今天我们又何必为此作无谓的忧虑。伟大的法国哲学家蒙田也犯过同样的错误。他说：“我的生活中，曾充满可怕的不幸。而那些不幸大部分从未发生。”其实我们老年人的生活也是这样，明天只是一个幻影，最重要的是过好今天。
