本人28岁,男。喜欢长跑。以锻炼身体为目的的慢跑最好跑多长时间,也就是每次跑多少分钟或多远路程效果最好,天天都跑好还是一周几次好?早上跑好还是晚上跑好?谢谢专家还有一点,是跑前喝点蜂蜜水好呢还是空腹跑好