跑步锻炼身体，不能用时间计算，需量力而行。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
---------有氧代谢运动的质量是关键。质，就是在锻炼中心率要达到“有效心率范围”，并在这个区域保持20分钟以上。有效心率是指锻炼身体时，健身效果有效的心率值。一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来表示。
------------一般健康人的最大心率用公式近似推导：最大心率=220-年龄
如：40岁的人其最大心率=220-40=180次/分。
最大心率的60%=180*60%=108次/分------------
运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的
50%以上，但是最好不要超过85%左右。每个人要根据自己的年龄和身体情况选择适宜的运动量，
达到有效心率。开始锻炼身体时，选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间适应后，再逐渐提
高最大心率的百分数，以不断提高健身效果。
跑步、行走、登山，总有说有不出的舒适相伴，这与体内分泌强大激素——内啡肽有关。内啡肽常
在耐力活动中分泌产生，具有镇痛作用。运动使经过脑的血量增加，不仅延缓了脑细胞的衰老，而
且可以提高神经的反应速度。爬山时适当出汗对人体有好处。大肌肉群参与运动，促进血液循环和
能量代谢，可将体内、体表的一些污物排出，给身体做一次“大扫除”；运动的肌体温度可达
37℃-39℃左右，体温升高，能将体内的一些细菌杀死；运动使控制汗腺的神经系统得到锻炼，能更
好地控制人体温度；全身血液循环加快，包括皮肤内小动脉、小静脉、动静脉吻合支和毛细血管均
尽量舒张、收缩，使得皮肤有更多的营养供应，相当于给皮肤做一次按摩。 ------------------以锻
炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。------------------
超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好,最好每次时间不少于30分钟。至于
跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。要想天天坚持的话，视身体的舒适情况进行增减
运动量及强度．
如果通过跑步这样的有氧运动想减肥的话，那么每天至少应该坚持45分钟慢跑，因为有氧运动连
续时间达到45分钟时，开始消耗脂肪，从而达到减肥的目的．
为了健康,每次应该跑步多长时间?
每周增加5-10分钟的运动时间是一个安全的速度。2.中级跑者：如果您已经有一定基础，可以尝试每次跑步45-60分钟。这有助于提高心肺功能和耐力。同样，每周增加5-10分钟的运动时间是合适的速度。3.高级跑者：对于有经验的跑者，每次跑步60分钟或更长时间可能是一个合适的选择。这有助于进一步提高心肺...
跑步多长时间最好
最好的跑步时间长度取决于个人的健康状况、目标和时间安排。一般来说，根据美国运动医学会的推荐，每周至少要进行150分钟的有氧运动，而每次跑步至少要持续30分钟。然而，并非每个人都能一开始就跑步30分钟，因此可以逐渐增加跑步时间，直到达到目标时间。同样重要的是，不要过度训练，以防止受伤或疲劳。实际...
每天跑步多长时间最好
半个小时。每天跑步的人建议半个小时左右就可以，可以根据个人的实力来进行不同配速调整，超过30分钟可能就会让身体里面的消耗变大，跑步的姿势也会不正确，甚至会造成损伤。1、做好热身运动。跑步之前应该先做热身运动，等身体热起来之后再开始跑，热身运动，比如说平板支撑，最伟大拉伸，熊爬和深蹲等都...
跑步跑几圈最有效 跑步几圈比较好
以运动黄金20分钟，则一般人每天大概跑5到8圈即可，每天慢跑2000公尺，速度慢的大约需要20分钟的时间，3200公尺是速度快的年轻人，也可以在20分钟是最佳效果的运动量。每天慢跑3200公尺就够强了。跑步是一种非常好的健身减肥方式，可是如果方法不正确，往往收效甚微。以运动黄金20分钟，则一般人每天大概跑...
每日慢跑有没有害处?
而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做才有助健康长寿，而超过这个量，健身反而变成了伤身。平时锻炼提倡慢跑，以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。
明天打算开始跑步锻炼,第一次跑多久合适
跑步属于有氧运动，在运动的三十分钟之后才能有明显的效果，当然只要运动了，无论多久都会比长时间的坐，躺要有效果。如果身体素质不是很好，而且又是夏天的话，不需要跑很久，刚开始跑二十分钟就够了。随着慢慢适应跑步的节奏时间再逐步增加，慢慢加到半小时，四十分钟，甚至一小时。其实运动是会上瘾的，...
跑步跑多长时间最合适?
7-15分钟。如果是年轻人，身体素质一般，没有经过训练跑两千米一般要用8--10分钟，如果身体素质好一点要用7--8分钟，如果经过训练能够在7分钟前完成，如果是年纪大一点的人，一般都在15分钟或以上。跑步流大量的汗，这样人体会丢失大量的矿物质，例如：钠、钾、镁等，蔬菜水果是我们人体的矿物质的...
健身房跑步要多久 健身房跑步需要多长时间
对于有经验的跑步者，每次跑步时间可以从30分钟开始，最高可以达到90分钟。总结 综上所述，健身房跑步的持续时间因人而异，取决于您的年龄、健康状况、目标和运动水平。无论哪种情况，都应从适度开始，以免受伤或者过度疲劳。如果你不确定自己应该跑多久，请咨询专业的健身教练或医生。
跑步机跑多久算多 跑步机需要跑多长时间才算有效?
1、跑步机的运动时间 跑步机跑多久算多，首先需要考虑的是运动时间。根据健康专家的建议，每次跑步应当坚持30分钟以上，且每周跑步的总时间应该在2.5小时以上。这样的时间可以保证身体得到充分的锻炼，提高心肺功能，增强代谢能力。如果您是初学者，建议从10分钟开始，每次增加2-3分钟的运动时间，逐渐将...
如何正确的慢跑,三分钟了解一下?
跑步后进行缓和运动,以免身体受伤。千万不要忽略这个步骤!放慢跑步速度,然后步行几分钟才停下来。最后再拉伸肌肉,结束收操。专门针对小腿肌肉的拉伸动作对跑者最好。 部分4 安排慢跑时间 早晨跑步。 想要在日常生活中抽出时间慢跑,其中一个方法是提早30至45分钟起床。早晨跑步能启动新陈代谢,让你有更多精力应付一整天...
