吃什么食物不会发胖

吃什么食物不发胖 吃什么食物才能不发胖，保持体形秀美呢？下面我给您介绍一些食物供参考； 1、每人每天一瓶奶 每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。 2、每人每天一只蛋 一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。 3、天天吃豆与豆制品 豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。 4、创造条件吃海鱼 海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。 5、多吃禽肉，少吃猪肉 畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。 6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50－100克) 蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。 7、菌菇类食品要纳入膳食结构 香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。 8、盐，一把双刃剑 很多研究表明，缺盐不行；但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。 9、控制高糖高脂饮食 据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右)；肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。 10、粮食不能少 食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55％，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300－400克。

1、清晨醒来时多吃食物 这是更快燃烧脂肪，至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。 2、来不及吃早餐别空手上班 如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果（如香蕉）和一瓶酸奶带到办公室。饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。 3、和孩子一样喝奶 一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。 4、睡不好会发胖 下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。 5、饮食宜粗不宜细 一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素,可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。 6、五分钟完全放松 当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！ 7、餐前餐后多补充水分 饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。 8、精神食粮 谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必须的精神营养。 9、蜂蜜：人体细胞忠实的捍卫者 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点，不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜（例如森林蜂蜜）对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。 10、经常性做运动 把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。 补充回答共 7 条当吃早餐为越来越多的现代人所重视和接受后，吃一份什么样的早餐更引起了人们的关注。但是，在现实生活人们的早餐中，还是存在著营养的盲区和误区。营养学家指出，如何吃好早餐其实大有学问。 广东省中山大学附属第一医院营养科主任方仕指出，在早餐营养比例分配中，碳水化合物占六成、蛋白质占一成二、脂肪占三成左右。因此，很多人所认为营养丰富的牛奶加鸡蛋的早餐搭配，其实并非合理，因为蛋白质、脂肪摄入量足够，但却忽略了碳水化合物的摄入。 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所、学生营养研究室的营养专家们，曾根据营养均衡的要求，把食物分为四类，即谷类、肉类、奶及奶制品和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则为早餐营养充足；如果食用了其中的三类，则早餐质量较好；如果只选择了其中的两类或两类以下，早餐质量则较差。 营养比例因人而异 不同年龄、阶层早餐搭配上也有不同侧重。如青少年新地控制碳水化合物的摄入量；老年人消化系统处于衰退状态，要食用好消化的早餐，同时注意钙的供应以防止骨质疏松。 方仕提醒，即使由于生活工作节奏加快，早上时间紧迫，无暇赶制早餐也不必担心，全麦面包、鸡蛋、豆浆、青菜已是理想早餐组合，可保证上午的工作能量。其它营养可由中餐、晚餐中摄取，做到营养、时间两周全。同时，通过片剂来补充早餐中的维生素成分也是很好的选择。关键是做到对健康有心。 另外，早餐前喝水对健康亦有好处。因为人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。所以，早上起床后应立即饮一至两杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处，同时个人也感觉舒服。陈代谢快，早餐要保证充足的热量供应；中年人应保持低脂低热的早餐结构，要适当 A 一日之计在于晨，专家指出早上的时间是人的思想最活跃的时候。而维持这种活跃的能量源当然就是早餐了。早餐一定要吃自不必说，可是早餐吃什么，答案可就五花八门了。 一项有关我国居民膳食结构的入户调查显示，有79%的居民早餐是由精面粉制成的馒头，面包等面食构成的。而这一习惯成自然的早餐模式到底是否符合健康要求呢？ 专家：早餐是应该有选择的，选择血糖生成指数低于55的食物作为早餐更为合理，营养学上把食物在消化过程中的不同反应用血糖生成指数来区分，葡萄糖的生成指数是100，而富强粉馒头是88，白面包是87，高血糖指数的早餐饱得快饿得也快，而低血糖指数的早餐更耐饿，我们建议以低血糖生成指数的食物作为早餐更为合理。 简单地说，血糖生成指数高的是精加工食物；而血糖生成指数低的食物就是我们通常所说的粗粮，豆制品奶制品和水果。早餐时选择血糖生成指数高的食物，消化吸收快，在吃后一小时左右血糖就会下降到空腹时的水平，这时候肚子又饿了；而血糖指数低的食物，可以使体内血糖缓慢上升和下降，就像用一个平均的力量持续供能，使人既不会在刚用完早餐后饱胀，也不会很快饥饿。 吃什么补什么 说的邪恶点。叫以型补型啊。 想什么虎鞭，鹿角。。 1、大豆＋谷物＝身体必需氨基酸 2、 香蕉含钾和维生素B较多，可促进消化、稳定情绪、帮助睡眠，使精力充沛 3、 菠菜含维生素B最多 4、 可促口愈合的：草莓、维C、橙子、维B5 5、 丰胸：维E 6、 粉红玫瑰花：改善内分泌失调，使皮肤光滑有弹性。有助于血液循环，利尿、消除皮肤紧绷、干燥、敏感。预防便秘、缓解痛经。 7、 金盏花：治消化系统溃疡，治淋巴结炎。保护消化系统。增强肝脏功能，治痔疮也可缓解痛经。 8、 玫瑰精油：适合干燥、敏感、缺水的皮肤，具有紧肤作用，调节荷尔蒙分泌，缓解经前不适与痛经。 9、 抗菌食物：柠檬切片泡茶；绿色菜花的茎部；包心菜用清水煮 10、 排毒食品：胡萝卜、大蒜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、黑木耳、木瓜、韭菜、芹菜 11、 除皱食品：鸡皮、鸡、鱼、虾、木耳、花粉 12、 防早衰食物：蜂皇浆、甲鱼、芝麻、枸杞、花生、黑木耳、花粉 13、 助睡眠：牛奶、糖水、面包、小米粥、莴笋汁、水果 14、 提高食欲：蘑菇、玉米、山楂、蕃茄 15、 排盐食品：青菜、海带、萝卜、裙带菜、羊栖菜＋大豆、黄瓜、卷心菜、橘子、醋、柚子、 柠檬、含镁的水果、菠菜、蜜瓜、桃子、橙汁 16、 维A：蛋、鸡、猪肝、酸奶、肉皮 17、 吃豆袺蛊＠汀?br /> 18、 多吃白菜防治乳腺癌。 19、 菜花防癌。 20、 不宜喝过夜的白菜汤。 21、 洋葱含前列腺素，抗衰老、防血栓。 22、 眼病人要少吃大蒜。 23、 黄色蔬菜含维生素和矿物质较少，胡萝卜素多。营养高于白色食物。 24、 无色菜含淀粉、蛋白质（土豆、南瓜、元葱） 25、 绿色食物食维B、维B2、维C，营养高于红色食物。 26、 红色食品营养高于白色、黄色食物。 27、 维A：番茄、胡萝卜、南瓜 28、 钙：油菜、苋菜、茴香、扁豆、小萝卜、芹菜 29、 磷：蚕豆、毛豆、香椿、土豆、芋头、葱头 30、 铁：芹菜、香菜、韭菜、姜 31、 锌：牡蛎、牛肉、羊肉、肉类、鲜鱼、蔬菜、水果、花生、葵花子、粟子 32、 铜：动物肝、肾、面粉、豆制品、菠菜、大白菜、 33、 维E：抗衰老改善贫血。麦芽油、玉米油、豆油、豆制品 34、 贫血：多食高蛋白、高热能、含铜、铁的食物。维C、动物肝脏、肾、粗粮、蔬菜、水果、叶酸、维B、脂肪每日50克。
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面包可以吃吗？

　　高热量：

　　零食（减肥大敌=零食的热量 ）
　　红糖 100克 389大卡
　　冰糖 100克 397大卡
　　爆米花 100g 459大卡
　　虾味仙（大，1包） 432大卡
　　虾味先 一包 102公克 460大卡
　　烤玉米条（1包） 524大卡
　　巧克力1块100克约 550大卡左右
　　巧克力甜甜圈 281大卡
　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555
　　品客薯片 绿色大罐 1072大卡
　　品客薯片 银色大罐 840大卡
　　品客薯片 银色小罐 270大卡
　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡
　　洋芋片 130公 (未完待续
　　铜锣烧（一个50g） 约140大卡
　　麻薯（一个50g） 约120大卡
　　绵花糖 35公克 140大卡
　　牛奶太妃糖 100克 366大卡
　　芝麻花生糖 约3块 160大卡
　　巧克力约2个30克 150大卡
　　水果软糖约4块 150大卡
　　花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡
　　pocky草莓棒 577 pocky巧克力棒 577 pocky沙拉棒 476
　　冷饮及冰淇淋：
　　各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
　　果汁冰捧 1支 80大卡
　　香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪 中号： 350大卡 10克脂肪 大号：410大卡 12克脂肪
　　巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪
　　冰泡沫红茶(冷饮)60大卡
　　冰点(冷饮) 60 大卡
　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡
　　水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克
　　统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克
　　高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克
　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克
　　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克
　　统一多多(冷饮) 180 大卡 180克
　　养乐多(冷饮) 100 大卡 100克
　　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡 235c.c.
　　香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc
　　草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克
　　原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克
　　乳果(冷饮) 65 大卡100克
　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc
　　绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc
　　绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡 一罐900cc
　　藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克
　　莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克
　　酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc
　　冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc
　　雪露(冷饮) 350 大卡350克
　　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc
　　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc
　　健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc
　　雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc
　　奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc
　　高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克
　　古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml
　　冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc
　　伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克
　　古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml
　　水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc
　　薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯
　　珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯
　　椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克
　　玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支
　　钻石冰(冰点) 220大卡一个
　　芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个
　　冰淇淋(冰点) 200大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个
　　圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个
　　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个
　　巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个
　　百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个
　　香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克
　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克
　　情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克
　　西瓜棒(冰点) 140大卡一支
　　牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克
　　红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克
　　珍珠圆(冷饮) 240大卡260克
　　花生仁汤(热品) 560-580大卡320克
　　八宝粥(热品) 440 大卡 380克
　　地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯
　　烧仙草 (热品) 230大卡一杯
　　绿豆汤(热品) 220大卡350克
　　热可可(热品) 180大卡375ml
　　芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶
　　绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗
　　红豆汤圆(热品) 255大卡一碗
　　开胃酒(酒类) 65大卡一杯
　　红粉佳人(酒类) 105大卡一杯
　　Golden ARMS wisky 1150大卡500cc
　　蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml
　　保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶
　　台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc
　　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L
　　黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc
　　白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L
　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡
　　中量级 脆皮巧克力 170-200大卡
　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡
　　牛奶+豆类冰棒 160-190大卡
　　牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡
　　轻量级 果汁+水果粒 90-140大卡
　　炼乳冰棒 90-120 大卡
　　西式中式面包、甜点的热量
　　苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪
　　玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪
　　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪
　　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪
　　Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪
　　Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪
　　Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪
　　Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪
　　巧克力蛋糕 1片 320大卡
　　起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡
　　红豆面包 280大卡
　　面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡
　　面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡
　　面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡
　　面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡
　　苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡
　　苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪
　　cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 297大卡
　　桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G
　　鸡腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g
　　京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡
　　凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡
　　黑麻香酥100克 436大卡
　　福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡
　　蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡
　　香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡
　　开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡
　　鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡
　　麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡
　　绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡
　　老婆饼 一个 60公克 250大卡
　　京八件100克 435大卡
　　状元饼100克435大卡
　　麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪
　　月饼(枣泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g
　　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪
　　月饼(五仁)100克 416大卡
　　月饼(奶油果馅)100克 441大卡
　　月饼(奶油松仁)100克 438大卡
　　月饼(百寿宴点)100克 426大卡
　　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪
　　焦圈100 544大卡
　　松饼（1片） 206大卡
　　年糕100克 154大卡
　　江米条 ：100克 439大卡 11.7g脂肪
　　驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡
　　豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡
　　美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡
　　桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡
　　蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡
　　果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱（1匙） 60大卡
　　花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡
　　番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间
　　辣油豆瓣酱 100克 180大卡
　　黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡
　　辣酱(麻)100克 135大卡
　　奶油（1匙） 97大卡 豆瓣酱（1匙） 10大卡
　　白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡
　　蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2颗） 27大卡
　　黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）
　　猪油 15ml 13g 115大卡
　　人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡
　　花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡
　　葵花油 15ml 14g 120大卡
　　低热量：　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡
　　番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡
　　海带（100g） 23大卡
　　蘑菇（100g） 28大卡
　　冬瓜（100g） 7大卡
　　芹菜（100g） 10大卡
　　芦笋 1杯 145g 30大卡
　　豆芽菜 1杯 125g 35大卡
　　包心菜 1杯 145g 30大卡
　　胡萝卜 1条 72g 30大卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
　　花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡
　　黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡
　　芥菜 1杯 140g 30大卡
　　洋葱 1杯 210g 60大卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
　　青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡
　　雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡
　　菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡
　　豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡
　　大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道）
　　生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉）
　　冬瓜 100g 40大卡
　　每100克(2两)不超过40卡路里
　　很适合减肥MM的蔬菜
　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
　　建议做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
　　而且盐可以在吃的时候再放。
　　蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于 200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食