如何1000米3分30秒内完成
初3了 4月8日就要体考 我今天跑了一下1000米才4分08秒 那位高手知道说一下这些天该怎么训练 我们上课有点紧 顺便问下该吃什么好，对跑1000米有作用的 麻烦帮下！
1000米准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。 5.自信，相信自己可以战胜一切！ 如果你是想作为长期的训练，不妨每天都坚持长跑，肯定会有成效的，加油！ 如果有时间的话可以先每天跑100-200 如果身体底子好，可以适当的多一点 然后一到两个星期再加100-200米 慢慢练就能适应 跑步的时候还是要记住三步一吸 一开始可以慢些 最后就要冲刺了 切记！跑步时不要讲话不要唱歌，这是跑1000米的大忌
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2015-09-19
1000米准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。 5.自信，相信自己可以战胜一切！ 如果你是想作为长期的训练，不妨每天都坚持长跑，肯定会有成效的，加油！ 如果有时间的话可以先每天跑100-200 如果身体底子好，可以适当的多一点 然后一到两个星期再加100-200米 慢慢练就能适应 跑步的时候还是要记住三步一吸 一开始可以慢些 最后就要冲刺了 切记！跑步时不要讲话不要唱歌，这是跑1000米的大忌
第2个回答 2010-03-10
长跑是一件长期锻炼的事情 对于1000米来说 除了加强训练 没有更好的办法了 在考试的时候 可以换用钉鞋 你想一下子提高40秒 不是一件容易的事情 最好是在前600米的时候保持体力 600~800M时 开始提速 最后200米 一定要拼全力向前冲 无论如何 你都要有一个信念 我一定会跑好 记住 如果是集体跑的话 一定不要当第一 紧紧的跟在第一后面就好了 最后200M一定要超过他 然后不要停 一口气跑到终点 还有 一开始的时候 一定不要口鼻同时呼吸 也不要咽唾液 不然到后面很容易岔气 最后冲刺的时候 什么都不要想 跑步的时候 如果你觉得太累了 你可以闭上眼睛 记住 一定不要撞到人
第3个回答 2010-03-10
跑步一般呼吸跟得上，只是脚受不了的话可以去练一千五段练脚的肌肉，还有就是跑步时脚不要弹得高，尽量下压，手臂要用力往下摆，加上呼吸有节奏，自己找感觉，一千米不容易啊，一开始就得全程匀速五六米的速度，挺困难的，记住手臂用力点摆，身体下压可以提高步伐步幅
第4个回答 2015-10-10
每天练，在开始和最后的时候冲，中间保留体力，最后冲刺的时候头不要抬起来
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